머리가 좋아지는 행동은

시간은 한정되어 있고 암기력이나 이해능력은 예전과 같지 않아 고민이 되나요. 머리가 좋아지는 방법이라도 있으면 꾸준히 따라할 텐데.. 라는 생각을 해본적이 있다면 일상생활에서 누구나 실천할 수 있는 머리가 좋아지는 행동을 실천해 보면 어떨까요. 물론 순식간에 좋아지는 것은 아니지만 꾸준히 따라하다보면 암기력이나 집중력을 높일 수 있는 방법이랍니다.

뇌를 활성화 시키는 방법으로 운동하기가 있습니다. 운동을 하면 몸에 에너지를 공급해 주는 세포내의 미토콘드리아가 근육 뿐만아니라 뇌에도 생성되어 진다고 합니다. 아침에 일찍일어나 운동을 하면 몸에 활기가 생기고 집중도 잘 되는 느낌이 든답니다.

아침에 신문을 보거나 뉴스를 읽는 등 글씨를 보는 것도 뇌를 깨우는 습관이 됩니다. 요즘은 스마트폰을 이용해 뉴스를 보는경우가 많은데요. 단 5분이라도 신문이나 책은 물론 스마트폰의 활자를 습관을 리르면 좋을 것 같습니다.

인지력을 향상시키는 방법으로 음식의 도움을 받을 수 있습니다. 항산화물질이 풍부한 생선이나 베리류 등은 인지력 저하를 늦추며 , 평소 좋아하는 음악 또한 뇌의 도파민을 상승시켜 인지력 개선에 도움을 줍니다.

뇌 세포를 재생시키는 데 효과적인 음식인 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선을 꾸준히 챙기고 뇌의 기능을 활성화 시키는 계란, 콩, 우유, 견과류 등을 고루 섭취하세요.

집중력와 정확성을 높이기 위해서는 반복적으로 말하고 암기하는 습관을 들이며 비타민B1이 함유된 곡물, 간, 우유, 계란, 돼지고기, 콩, 바나나 등을 챙겨 먹는 것이 좋은데요. 카카오에든 테오브로민 또한 기억력과 집중력을 높이는데 도움을 줍니다.

카카오에 든 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 하여 뇌손상을 예방, 치매 예방 등에 도움이 된다고해서 주목을 받고 있는데요. 카카호 효능을 보기 위해서는 달달한 초콜릿 보다는 카카오 함량이 70%인 초콜릿을 선택하는 것이 효과적입니다.

뇌의 힘을 기르기 위해서는 숙면을 하는 것이 좋습니다. 적정 수면시간을 지키고 술을 자제 하도록 합니다. 밤에는 커피, 홍차 등의 카페인이 든 음료도 피하는 것이 좋습니다.

간단히 머리가 좋아지는 행동을 요약해보면 평소에도 꾸준히 운동을 하는 습관을 기르며 균형잡힌 식사를 해야합니다. 또한 머리를 사용하는 훈련, 글을 읽는 습관을 들이고 자신이 할 수 있다는 믿음, 자신감을 가져야 합니다. 마지막으로 적절한 휴식으로 피로를 풀어 주어야 합니다.