기침이 심할때 해소법

기침이 심할때 특히 한밤중에 심해지면 쉽게 가라앉지 않아서 더욱 고통스러운데요. 감기는 기침의 대표적인 증상으로 무시하고 넘기는 경우가 많은데 장시간 기침이 멈추지 않으면 등이나 머리도 아프더라고요. 갑자기 기침이 심할때나 밤에 심해지면 어떻게 대처해야 할까.. 다양한 방법을 확인해 두었다가 시도해 볼 수 있었으면 합니다.

 

 

우선 원인부터 확인해 보면 기침은 기도 속에 들어 있는 이물질을 제거하고 이물질이 들어오는 것을 박는 역할을 하고 있습니다. 우리 몸을 보호하기 위한 증상이에요. 하지만 기침이 심할때면 체력이 많이 소모되는 느낌이 들고 피곤한데요. 한 번에 2kcal가 소비된다고 알려져 있습니다.

 

 

괴로운 기침을 멈추고 편안하게 잠자기 위해서는 자세를 바꿔보세요. 옆으로 누우면 부교감 신경이 좁아진 기관을 이완시켜 도움이 됩니다. 웅크리고 잠을 자거나 베개를 조금 높게 할 경우 증상이 완화되는 느낌이 듭니다.

 

 

외출할 때뿐만 아니라 잘 때도 마스크를 착용하면 좋은데요. 바이러스나 먼지의 침입을 막을 뿐만 아니라 목을 보호하고 보습하는 효과도 있어서 자면서 코와 입이 건조해지는 것을 예방해 줍니다. 기침이 심할때는 실내와 실외에서 마스크를 착용해서 다른사람에게 옮기지 않도록 하는 것도 필요해요.

 

 

집안 환경을 정비합니다. 담배는 금지, 향이 강한 꽃이나 휘발성물질은 실내에 두지 않아야 합니다. 또한 실내온도와 습도를 적정하게 유지시켜 주세요. 습도를 유지하기 위해 가습기를 사용하면 도움이 되는데요. 기침은 가래를 배출하기 위해 생기는 증상이므로 최대한 가래를 빨리 내보낼 수 있도록 해야 합니다.

 

 

기도가 건조하면 가래를 배출시키기 어렵기 때문에 가습기를 사용해 습도를 60%정도로 올리리면 적당합니다. 간과하기 쉬운 실내온도에도 신경을 써야 하는데요. 실내 온도는 너무 높아도 낮아도 안되며 20도 안팎을 유지하는 것이 적당합니다.

 

 

목이 건조해지지 않게 수분을 많이 섭취해주세요. 신체의 수분을 보충하고 가래가 굳는 것을 방지해주는 효과가 있습니다. 따뜻한 음료는 증기에 의한 가습효과도 기대할 수 있어요. 생강차, 유자차 등의 항균 항바이러스 작용이 있는 음료가 기침 심할때 알맞습니다.

 

 

목 주위가 차면 갑상선 기능이 약해지고 면역력이 떨어지기 때문에 머플러나 목티 등으로 따뜻하게 해주는 것도 좋습니다. 특히 겨울에는 체온을 1도만 올려도 면역력이 5배나 오르기 때문에 외출시 목도리와 마스크, 귀마개, 장갑 등을 착용해야 합니다.

 

 

식사를 신경써주세요. 알코올이나 고추 등 자극적인 음식을 먹으면 목구멍에서 수분을 빼앗겨 버려 가래가 늘어나게 됩니다. 가래가 많아지면 이를 없애기 위해 기침이 많아지게 됩니다. 대신 기침을 멈추는 효과가 있는 음식을 챙겨드시면 좋은데요. 집에 무가 있을 경우 즙을 마시면 도움이 됩니다. 살균, 항염증 작용을 가지고 있어서 증상을 완화시켜줍니다.

 

 

쉽게 따라할 수 있는 민간요법으로 꿀을 한 숟가락 녹여 먹는 것도 좋습니다. 꿀에는 플라보노이드라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 염증을 완화시키고 살균하는 효과를 가지고 있습니다. 물에 타서 마셔도 되고 생강차, 무즙에 섞어서 드셔도 됩니다.

 

 

파인애플 주스도 기침 심할때 도움을 주는 음료인데요. 브로멜린이라는 항염증 효과를 가지고 있는 성분이 포함되어 있습니다. 그 밖에 면역력을 높여주는 베타카로틴과 비타민이 들어 있어서 감기예방에도 좋습니다.

 

 

따뜻한 차도 마시고 실내 습도를 조절해 봤지만 여전히 기침이 심할때는 병원에 가보는 것이 좋은데요. 특히 기침이 2주 이상 계속되거나 가래에 피가 섞여 있다면 감기가 아닌 다른질환이 원인일 수 있습니다. 호흡기 질환을 의심해 볼 수 있으니 정확하게 진단을 받다보는것이 좋습니다.