머리가아플때 좋은 음식

머리가아플때는 약을 먹거나 누워서 푹 쉬는 것도 방법이지만 머리아플때 좋은음식으로 필요한 영양을 챙기고 컨디션을 정돈하여 두통약에 의존하는 횟수를 줄이는 것도 방법입니다. 음식중에서는 머리가아플때 도움이 되는 것도 있지만 오히려 두통을 유발하는 것도 있기때문에 어떤 음식이 좋은지 미리 알아둘 수 있었으면 합니다.

 

 

두통의 원인이 탈수인 경우가 생각보다 많은데요. 그 때는 수분 함량이 높은 음식을 챙기면 좋습니다. 수박이나 오이 등은 수분이 많이 함유되어 있어서 탈수로 인해 머리가아플때 효과적이며 수박에 든 마그네슘이나 칼륨 등도 두통완화에 도움이 됩니다.

 

 

커피는 머리아플때 좋은음식이지만 소량으로 드시는 것이 좋습니다. 알코올은 혈관을 확장시켜서 두통을 일으키는데 커피에 든 카페인은 혈관을 수축시키는 작용이 있어서 숙취로 인한 두통을 억제할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 마시면 이뇨작용으로 탈수가 촉진됩니다. 커피는 숙취로 인해 머리아플때 좋은 음식으로 과음하지 않도록해주세요.

 

 

 

알코올을 과음하면 탈수가 일어나고 필요한 전해질이 손실되어 두통이 생기게 되는데요. 머리가아플때 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 두통 해소에 도움이 됩니다. 칼륨은 감자, 바나나에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

오메가3 지방산을 많이 함유한 연어는 머리아플때 좋은음식으로 오메가3은 항염증 작용이 뛰어납니다. 편두통은 혈관 확장에 의한 염증으로 발생하기때문에 오메가3을 많이 함유한 식품을 챙기면 좋습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 식품 또한 편두통에 도움이 되는데요. 혈관을 이완시킴으로써 증상을 완화시켜 줍니다. 마그네슘은 아몬드 외에도 바나나, 캐슈넛, 콩 등에 들어 있습니다.

 

 

영양을 충분히 섭취하지 않을 경우 즉, 다이어트를 할 경우 뇌의 에너지가 되는 포도당이 감소하여 두통을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 혈당을 완만하게 올려주는 호밀빵 , 통밀빵이 좋습니다.

 

 

머리아플때 좋은음식으로 요구르트도 있습니다. 욱신 욱신 쑤신다면 칼슘 부족의 가능성이 있으며 뇌가 효율적으로 작동하기 위해서는 칼슘이 풍부한 식품을 챙기는 것이 좋습니다. 요구르트에는 비타민B도 함유되어 혈압을 낮춰 편두통을 완화시키는 효과도 있습니다.

 

 

혈압을 낮추고 숙취를 예방하고 머리아플때도 효과있는 음식으로 시금치가 있습니다. 시금치에도 비타민B 가 많이 포함되어 있으며 숙취로인한 두통에 효과적입니다. 그 밖에 비타민E가 풍부해 혈액순환을 좋게하고 마그네슘을 많이 함유한 참깨가 머리아플때 좋은음식입니다.

 

 

반대로 머리가아플때 이런 음식은 피해주세요. 폴리페놀이 많이 함유된 레드와인과 초콜릿은 혈관을 확장시키는 작용이 있어서 편두통을 악화시킵니다. 편두통을 유발하는 타이라민이 함유된 치즈,양파, 피클, 땅콩버터 등도 삼가하는 것이 좋습니다. 그밖에 화학 조미료가 많이 든 컵라면과 스낵은 두통이 있을 때 자제하는 것이 좋습니다