루테인 부작용 없을까

루테인 부작용에 대해 알고 계신가요. 루테인이 눈에 좋은 성분이라는 것은 알고 있지만 과다섭취하거나 지속적으로 챙길경우 부작용이 생기는 것은 아닐지 걱정이 됩니다. 몸이 천냥이면 눈은 구백냥이라는 말이 있는 것처럼 신체에서 중요한 역할을 하고 있는 눈, 이러한 눈 건강에 도움이 된다는 루테인에 대해 알아두고 올바른 하루 섭취량을 통해 루테인 부작용에 대한 불안을 줄일 수 있었으면 합니다.

 

 

루테인이란 항산화 작용을 가진 카로티노이드라는 채소와 과일 등에 존재하는 색소의 일종이에요. 루테인은 백내장, 녹내장, 황반변성, 비문증 등을 예방하고 개선하는 등 눈 건강유지에 필수적인 영양소이며, 눈 건강 영양제로도 주목을 받고 있습니다. 또한 노화방지 효과도 가지고 있습니다. 녹황색 채소 등에 들어 있는 성분이라서 루테인 부작용은 걱정하지 않아도 되지만 천연 성분이 아닌 인공으로 만들어진 것일 경우 주의가 필요합니다.

 

 

합성 된 루테인의 경우 흡연을 하면서 섭취할 경우 암이 발생할 위험이 있으며 구토, 속쓰림 등이 생길 수 있습니다. 때문에 보충제로 섭취하는 분들은 원재료를 잘 확인하고 천연성분인 것을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 루테인 하루 섭취량을 알고 올바른 섭취를 해야 합니다.

 

 

올바른 하루 섭취량으로 루테인 부작용 걱정을 줄여요. 지금까지 연구 결과에 따르면 루테인의 1일 섭취량은 6mg ~ 10mg 정도가 적당하다고 합니다. 건강에 이상이 없으며 채소를 자주 섭취할 경우 10mg이면 적당하지만 최근에는 채소의 섭취가 부족하기 때문에 루테인이 부족한 상태입니다. 이미 눈 질환을 가지고 있는 분들은 1일 20mg 까지 섭취할 수 있습니다.

 

 

부작용이 생기는 이유가 뭘까요. 루테인도 인공적으로 (석유를 원료로 합성한 것) 만들어진 것이 있으며 그러한 보충제를 섭취했을 때 구토, 속쓰림, 가려움증, 부종 등이 발생할 수 있습니다. 특히 음주나 흡연을 하는 사람에게 이러한 부작용이 일어날 가능성이 높아서 주의가 필요합니다.

 

 

부작용이 생기지 않을까 걱정되는 분들은 천연 루테인을 사용한 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 루테인 자체에 부작용이 없어도 다른 영양소가 포함되어 있으며 그 성분으로 인해 부작용이 생길 수도 있으니 과다섭취를 하지 않아야 합니다. 정해진 용량, 용법을 지켜야 합니다.

 

 

루테인을 챙길 경우 기대할 수 있는 효과
백내장을 예방하고 개선할 수 있습니다
눈에 들어오는 빛 중에서도 유해한 광선을 흡수해주기 때문에 백내장을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 활성산소를 제거하는 효과가 있어서 눈의 세포가 정상적으로 유지됩니다.

 

 

황반변성을 예방, 개선 할 수 있습니다
황반에 존재하는 루테인은 황반색소농도를 높여 유해한 빛을 차단하는 천연 선글라스와 같은 역할을 하며, 강력한 항산화력을 가지고 있어서 발생한 활성산소를 제거해 황반변성을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 체내에서 만들어 질 수 없기 때문에 음식이나 보충제 등으로 섭취해야 합니다.

 

 

염증을 억제하는 효능이 있습니다
루테인은 항산화 작용뿐만 아니라 항 염증 작용을 가지고 있어서 포도막염, 결막염 등 안과 질환 예방에 효과적입니다. 강력한 항산화 작용은 자외선과 활성산소로 인한 피부노화를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

자연식품으로 루테인을 섭취하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요. 루테인은 카로티노이드의 일종으로 카로티노이드는 녹황색채소에 많이 들어 있습니다. 호박, 양배추, 시금치, 당근, 브로콜리, 케일 등의 채소에 많이 들어 있으며 이 외에 콩류, 달걀 노른자에도 들어 있습니다.

 

 

하지만 음식으로 하루 필요 루테인을 섭취하기 위해서는 많은 양을 먹어야 하는데요. 예를 들어 케일의 경우 20장은 섭취해야 하며 시금치는 100g을 먹어야 합니다. 하루에 필요한 양을 식사로 챙기기 어려운 분들은 보충제와 잘 조합하여 챙기는 것이 효율적입니다.

 

 

만약 보충제를 섭취 후 루테인 부작용인 구토, 울렁거림 등이 나타났을 때는 복용을 중단하고, 증상의 원인이 루테인 보충제 때문인지 확인하는 것이 중요합니다. 안 좋은 상태가 지속되는데 계속 복용하는 것은 좋지 않아요. 눈 건강에 좋은 효능을 가지고 있는 루테인이지만 과다섭취는 주의해야 하며 보충제의 경우 구입 전에 성분을 꼼꼼하게 확인해 보는 것이 좋습니다.