참깨효능 부작용 뭘까요

메인 반찬은 아니지만 참깨효능이 좋고, 있는 것과 없는 것의 맛의 차이가 달라지기 때문에 참깨는 없어서는 안되는 식재료인데요. 왠지 몸에 좋을 것 같아서 좀 더 넣게 되는데 이왕이면 참깨 효능이나 참깨부작용에 대해 알고 먹으면 좋을 것 같습니다.

 

 

참깨는 아르기닌, 올레산, 리놀레산, 세사민, 철분, 비타민B군 등 다양한 영양소를 포함하고 있으며 노화 방지에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 여성분들에게 기쁜 참깨효능으로는 피부미용 효과가 있어요. 세사민을 비롯 비타민E 등의 항산화 성분이 함유되어 있어서 자외선으로부터 피부를 보호해주며, 비타민E가 신진대사를 도와 축적 된 멜라닌을 배출해 줍니다. 

 

 

다이어트에 도움되는 참깨의 효능도 있습니다. 리그난이 간에서 지방의 분해를 촉진시키고 지방을 연소하기 쉽게 하는 기능이 있으며 세사민은 지방을 분해하는 작용이 있는 물질을 활성화시켜 줍니다. 에너지대사에 필요한 비타민 B1의 흡수를 증가시키는 미네랄도 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

생활습관병을 예방해주는 효과가 있어요. 비타민E, 리놀렌산이 혈액뿐만 아니라 혈관 벽에 쌓이 나쁜 콜레스테롤을 깨끗하게 제거해 줍니다. 노화를 방지하고 회춘하게 해주는 아미노산, 비타민E, 리그난 등 항산화 물질이 풍부하게 들어 있기 때문에 참깨효능으로 콜레스테롤을 낮추고 각종 생활습관병을 예방할 수 있어요.

 

 

다양한 종류의 폴리페놀이 포함되어 있어서 치매를 예방해줍니다. 뇌에 좋지 않은 활성산소를 억제해주는 항산화 작용이 강한 세사민 성분이 참깨에 많이 들어 있으며 덕분에 뇌의 손상을 억제하여 알츠하이머 병을 예방하는 효과를 기대할 수 있어요.

 

 

뇌경색을 예방하는 참깨의 효능도 있습니다. 급격히 온도가 변화하면 혈관의 수축 확장이 일어나면서 혈압이 급변하여 뇌경색이 발생하기 쉬운데요. 리그난 성분이 뇌혈전 형성 억제 효과가 있어서 뇌경색을 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

변비를 예방하는 효과를 볼 수 있어요. 참깨에는 식이섬유가 포함되어 있어서 대변을 부드럽게 하고 부피를 늘려 화장실을 편하게 갈 수 있도록 해줍니다. 참깨만으로 부족하기 때문에 채소나 해초 샐러드에 뿌려 먹는 것이 좋습니다.

 

 

여성분들은 참깨의 효능으로 생리통을 완화 시킬 수 있습니다. 세사민이 두통이나 생리통 등의 통증에 효과가 있으며 통증의 원인이 되는 물질의 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 그 밖에 칼슘이 함유되어 있어서 골다공증 예방에도 좋습니다.

 

 

몸에 좋은 참깨효능도 있지만 참깨부작용도 있다고 하는데요. 천연성분이라서 부작용이 거의 없지만 껍질이 단단해서 소화하기 어렵기 때문에 소화가 잘 안되는 사람은 과다섭취를 피하는 것이 좋으며 알레르기가 있는 분또한 한꺼번에 많이 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다. 하루 섭취량은 1일 약 10g 한큰술이면 적당합니다.