복부비만 없애는 처방 4가지

복부비만 없애는 처방 4가지를 알아두고 뱃살 고민을 해소할 수 있었으면 합니다. 복부비만은 보기에도 안 좋지만 질병의 위험을 높이기 때문에 없애는 것이 중요한데요. 복부비만을 그대로 두면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화가 발생하고 그로 인해 심근경색, 뇌경색 등의 무서운 질환에 걸릴 위험이 증가하기 때문입니다. 젊다고 방심하지 마시고 미리 복부비만 없애는 처방 4가지를 알아두고 꾸준히 실천할 수 있었으면 해요.

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지 중 첫 번째로 식습관을 개선하여 복부비만 없애는 방법이 있어요. 뱃살을 빼기 위해서는 칼로리가 높고, 기름지고, 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 줄이고, 반대로 내장 지방을 제거하는데 도움을 주는 음식을 적극 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

하루 세 끼 규칙적으로 섭취합니다. 기본적으로 식사는 하루 3끼 정해진 시간에 먹는 것이 좋아요. 아침에는 든든히 챙기고 낮에는 보통으로 밤에는 덜 섭취하는 등 식사량을 조절하는 것이 복부비만 없애는데 효과적이랍니다. 아침, 낮에는 활동량이 많아서 섭취한 음식이 에너지로 소비되고 지방이 축적되기 어렵지만 밤에는 활동량이 줄어 지방으로 쌓이기 쉽습니다.

 

 

탄수화물 섭취를 자제하는 것도 복부비만 없애는데 도움이 됩니다. 탄수화물을 모두 끊는 것이 아니라 흰쌀밥, 국수, 흰빵, 흰설탕 등의 정제된 탄수화물을 자제하는 것이 좋아요. 정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 올려 인슐린 분비를 촉진하고 남은 당을 체지방으로 축적시킵니다. 계속해서 복부비만 없애는 처방 4가지 중 첫 번째 처방법인 식습관 개선하기를 알아볼까요

 

 

근육을 늘리는 식사를 합니다. 근육을 만들면 신진대사가 향상되어 운동하지 않는 휴식시간에도 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 근육을 만들어 복부비만 해소에 좋은 영양소로는 단백질이 있으며 단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 돼지고기 안심, 두부, 달걀, 우유, 생선 등이 있어요.

 

 

복부비만 없애는 식습관으로 내장지방 줄이는 음식을 적극 챙기면 좋습니다. 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 양배추의 경우 지방을 흡착해 몸밖으로 배출시키는 작용이 있어서 내장지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 포만감도 주기 때문에 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요.

 

 

토마토를 섭취하는 것도 복부비만을 없애는 처방 4가지에 포함이 되는데요. 토마토에 풍부한 리코펜이 혈당을 낮추고 혈중 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 혈액순환을 원활하게 만들면, 신진대사가 향상되어 지방을 보다 효과적으로 태울 수 있습니다.

 

 

복부비만 해소에 좋은 처방법으로 블랙커피 마시기도 있습니다. 커피에 들어 있는 카페인, 클로로겐산이 지방을 분해하고 연소시키는 효과가 뛰어나서 운동 전에 마시면 복부비만 없애는 효과를 높일 수 있어요. 단, 과다섭취할 경우 불면증, 가슴 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있어서 하루에 2~3잔 정도 적당히 섭취해야 합니다.

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지 중 두 번째로 운동하기가 있습니다. 식습관을 개선하는 것도 중요하지만 체지방은 운동에 의해 연소되기 때문에 운동을 함께 병행해야 합니다. 유산소와 무산소 운동을 모두 하는 것이 효과적이며 유산소 운동으로는 걷기, 달리기 등이 있습니다. 약간 빠른 걸음으로 근육을 사용하여 30분 이상 걷는 것이 좋아요.

 

 

복부비만 없애는데 도움되는 근력 운동으로는 스쿼트와 플랭크 운동법이 있는데요. 스쿠트의 경우 바른 자세로 하는 것이 무척 중요하기 때문에 처음 하는 분들은 횟수 보다는 바른 자세를 의식하는 것이 좋습니다. 플랭크 또한 처음부터 오래 하는 것보다 올바른 자세로 하는 것이 중요해요.

 

 

집에서 할 수 있는 복부비만 없애는 처방 4가지 중 세 번째 처방법은 복부 마사지 하기입니다. 바디 크림은 손에 충분히 덜어낸 다음 복부 단전이라고 하는 배꼽 주위를 중심으로 시계방향으로 원을 그리듯 마사지를 해주세요. 손가락으로 꼬집어 주무르면 지방 분해 효과와 변비 해소 효과를 얻을 수 있습니다. 복부비만을 빠르게 해소할 수 있는 처방법은 아니지만 꾸준히 하면 도움이 됩니다.

 

 

복부비만 없애는 처방 4가지 마지막 방법으로는 복식호흡 하기가 있습니다.
1. 바닥에 누워 무릎이 직각이 될 수 있도록 의자 위에 올리세요
2. 엉덩이를 살짝 들어 올립니다
3. 배에 손바닥을 대고 배에 힘이 들어가는 것을 의식하면서 복식호흡을 합니다
일반적인 복식호흡보다 더 힘이 들며 5분 정도 자기 전에 또는 TV 볼때 틈틈이 복식호흡을 하면 복부비만 없애는데 많은 도움이 됩니다.