표준몸무게 계산법

표준몸무게 계산법은 생각보다 간단해서 누구나 쉽게 자신의 표준몸무게를 알 수 있습니다. 여성에게 체중 변화는 늘 신경쓰이며 특히 또래와 자신을 비교했을 때 더 많이 나가는지도 신경이 쓰입니다. 집에서 가정용 체중계를 이용하면 현재 체중은 확인할 수 있지만 정상인지 비만인지 알기는 어렵기 때문에 표준몸무게 계산법으로 확인할 수 있었으면 합니다.

 

 

체중을 측정 하는 것은 좋은 습관이지만 수치가 높은 건지 낮은 건지 몰라서 걱정된다는 분들이 있어요. 집에서도 표준몸무게 계산법으로 확인할 수 있으며 표준체중을 구하는데 필요한 것은 단 하나 자신의 키 입니다.

 

 

계산식은 하나가 아닌데 가장 쉽고 편하게 구할 수 있는 식은 신장 (m) × 신장 (m) × 22 입니다. 이 계산법은 나이나 활동량 등은 포함하지 않았기 때문에 정확하지는 않으나 평균적인 몸무게를 알 수 있습니다. 연령별로 정확하게 산출 하려면 계산이 더 복잡해 지겠죠.

 

 

만약 키가 158cm인 경우 표준몸무게 계산법 신장 (m) × 신장 (m) × 22 을 이용해서 1.58 × 1.58 × 22 = 54.9 (kg) 이라는 것을 알 수 있습니다. 162cm 라면 1.62 × 1.62 × 22 = 57.73 (kg)이 됩니다.

 

 

그런데 왜 표준몸무게를 계산하는데 22이라는 숫자를 곱하는 걸까요. 이 숫자는 BMI와 관련이 있는데요. BMI는 비만정도를 나타내는 비만 지수로 계산식은 체중 (kg) ÷ 신장 (m) ÷ 신장 (m)입니다. 이를 계산했을 때 22가 가장 이상적은 수치라서 표준몸무계를 계산할 때 사용합니다. BMI 22는 통계적으로 질병에 걸릴 확률이 가장 낮은 이상적인 값이지만 이를 넘었다고 해서 비만은 아니랍니다.

 

 

계산법으로 구해보니 생각했던 것보다 표준몸무게가 많이 나간다고 생각할 수 있는데요. 약간 통통한 체형은 여성들이 생각하는 이상적인 체형이 아니라서 다이어트를 위해서는 BMI값을 20이나 19로 내려 계산을 합니다.

 

 

예를 들어 158cm인 경우 22를 곱했을 땐 54.9 (kg)이 되지만 미용체중은 19를 곱하여 47.4 (kg)이 됩니다. 여성분들이 이상적으로 생각하는 몸무게는 19~20을 곱하여 구할 수 있어요. 다시 한 번 계산을 하면 162cm인 경우 1.62 × 1.62 × 19 = 49.8(kg) 이 미용체중 입니다.

 

 

체중을 줄이기 위해서는 하루에 섭취하는 칼로리양 알아두는 것이 좋은데요. 자신의 체중 × 25 = 필요 섭취 칼로리가 됩니다. 일반적인 하루 칼로리의 기준은 1800kcal ~ 2200kcal이지만 연령이나 성별, 일상생활 등으로 달라지며 나이가 늘면 기초대사량이 떨어져 하루에 필요한 열량이 감소합니다.

 

 

평균적으로 확인하고 싶을 때 (자신의 체중 × 25~30) 으로 확인할 수 있으며 목표하는 체중에 25를 곱하면 다이어트를 할 때의 칼로리섭취량을 알 수 있습니다. 예로 50kg이 목표일 경우 1,250~1500kcal로 1일 섭취 열량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

표준몸무게의 계산법이나 필요열량을 알아보았다면 섭취열량을 줄일 수 있는 방법도 확인해 보세요. 과식하는 사람의 경우 식사 전에 탄산수를 마시면 식욕을 억제하여 과식을 이예방할 수 있어요. 이를 탄산수 다이어트라고도 합니다.

 

 

여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 이소플라본이 함유되어 있고 포만감이 좋은 두유에 바나나를 함께 갈아 마시기, 작은 접시에 음식을 담아 먹기, 밤에만 탄수화물을 제한하기 등이 열량을 줄일 수 있는 방법입니다.

 

 

건강하게 체중을 감량하기 위해서는 섭취열량과 소비열량의 균형을 유지하고 적당한 운동을 통해 체지방을 감소시켜야 합니다. 몸무게가 신경쓰이는 계절이 돌아 왔습니다. 표준몸무게 계산법을 이용해서 확인해보시고 무리하지 않는 다이어트를 할 수 있었으면 합니다.