1일 권장 칼로리 계산하는법 여자

자신의 키와 활동 내용에 따라 1일 권장 칼로리가 달라지며 평균 섭취 칼로리를 유지할 경우 표준 체중을 유지할 수 있습니다. 따라서 체중 관리를 하고 싶거나 유지하고 싶은 분들이라면 미리 1일권장칼로리를 계산해 두는 것이 좋습니다.

 

 

내게 필요한 열량은 얼마나 될까.. 여자보다는 남자쪽이 칼로리를 많이 섭취하고 젊을수록 칼로리를 소비하기 쉽지만 개인차가 있습니다. 때문에 1일 권장 칼로리를 계산할 때는 나이, 키, 몸무게, 활동성을 고려해야 합니다.

 

 

여성 하루 칼로리의 경우 평균 약 1800~2000 정도이지만 키와 나이, 활동성을 고려하면 더 늘거나 줄어들 수 있습니다. 요즘은 계산기나 인터넷 사이트를 통해 쉽게 확인을 해볼 수 있는데요. 제 경우 코메디닷컴의 일일 필요 칼로리계산기를 활용하는 편입니다.

 

 

포털사이트에서 코메디닷컴이라고 검색하여 방문 후> 메뉴바의 헬스센터 다이어트>  칼로리 계산기를 누르면 누구나 자신의 필요 열량을 확인할 수 있습니다. 남자 여자 성별과 신체, 활동성을 고려하여 계산할 수 있기 때문에 좀더 정확하게 하루 권장 칼로리를 확인할 수 있습니다.

 

 

여자 하루 칼로리를 알아보기 위해 임의로 163cm, 55kg, 대부분 앉아서 활동하는 저활동적을 입력한 후 계산을 해보니 2,049Kcal라고 계산이 됩니다. 필요한 열량와 함께 비만도와 체질량지수를 확인할 수 있어서 체중관리를 해야 하는지 판단할 때 도움이 됩니다.

 

 

필요 열량만큼 섭취할 경우 표준체중을 유지할 수는 있지만 체중을 줄이기에는 어려움이 있는데요. 다이어트 권장 칼로리의 경우 일반적으로 지금 먹고 있는 열량에서 400Kcal를 줄여야 합니다. 한 달 동안 식품 열량을 확인하여 섭취량을 줄이면 한 달에 2~3kg은 감량할 수 있으니 다이어트를 하는 분들은 1일 필요 칼로리보다 적게 섭취하고 운동을 할 수 있었으면 합니다.

 

 

얼마나 섭취해야 할지.. 목표체중으로 계산하는 방법도 있습니다. 만약 50kg 을 목표로 하고 있다면 50kg × 25~30 = 1250Kcal~ 1500Kcal가 하루 섭취 적정열량이 됩니다. (체중× 25~30 = 필요한 칼로리) 가 되는 것입니다. 1일 권장 칼로리를 지키기 위해서는 일단 저녁 식사량을 줄이고 튀김, 디저트 등 기름지고 열량 높은 음식은 삼가하는 것이 좋습니다. 체중을 감량하기 위해서는 운동이 중요하지만 운동이 어려운 경우 하루 열량을 줄이는 것이 방법입니다.