마그네슘 부족현상 정리

마그네슘 부족현상은 생각보다 다양한데요. 다리 근육 경련, 불면증, 집중력 저하, 변비 등이 마그네슘 체내 부족현상으로 나타날 수 있다고 합니다. 이 밖에도 마그네슘이 부족 해지면 당뇨병, 심장질환, 암, 뇌졸중 같은 심각한 질병으로 발전 할 가능성도 있다고 하니 부족현상이 나타나기 전에 마그네슘이 풍부한 식품을 챙길 수 있었으면 합니다. 오늘은 다양한 마그네슘 부족현상과 함께 도움되는 음식에 대해 알아보았습니다.

 

 

마그네슘은 다양한 기능을 가지고 있는 미네랄인데요. 체내 에너지 대사 기능을 높여 피로를 예방하고 체온과 혈압을 유지하고 정신을 안정 시키는 등의 일을 하고 있습니다. 또한 장내 수분량을 조절해 변비를 예방하고, 근육통을 완화하며, 뼈와 치아를 튼튼하게 하거나 췌장에서 만들어지는 인슐린의 분비를 높이는 효과도 있습니다. 때문에 결핍될 경우 마그네슘 부족현상으로 각종 질병의 위험이 높아지게 됩니다.

 

 

부족해지는 이유가 있는 걸까요? 마그네슘이 체내 결핍되는 원인으로는 장의 흡수 장애, 과음, 설사 등이 있습니다. 과음을 하거나 자주 설사를 할 경우 체외로 마그네슘이 배출되기 쉬워 결핍될 수 있어요. 인 성분이 많이 들어 있는 가공식품, 인스턴트 식품을 매일 먹는 것도 마그네슘 농도를 저하시키는 원인이 됩니다.

 

 

전신에 발생하는 마그네슘 부족현상을 알아두세요. 초기에는 뇌의 기능이 저하되어 기억력이나 사고력이 떨어질 수 있어요. 불면증이나 피로, 부정맥, 근육 경련 등도 결핍 증상입니다. 이 때 음식이나 보충제를 통해 영양을 보충하면 증상을 개선하고 더 진행되는 것을 막을 수 있지만 그대로 두면 만성화 될 수 있어요.

 

 

체내 마그네슘이 부족한 상태가 만성화되면 몸이 나른하고, 설사 또는 변비, 복통, 식욕 저하 등이 나타나게 되며, 여성의 경우 생리통이나 월경전 증후군이 악화되고 무월경이 발생할 수도 있습니다. 생명을 위협할 정도의 증상은 아니라서 간과하는 분들도 있는데 나중에는 고혈압, 뇌졸중, 심장질환, 당뇨병, 기억장애 등의 질병에 걸리기 쉬워지므로 주의해주세요.

 

 

근육 경련이 있다면 체내 마그네슘이 부족한 것이랍니다. 근육의 긴장을 이완시키는 작용을 하기 때문에 결핍되면 안면 근육, 입가, 눈꺼풀이 파르르 떨리고 다리나 발에 쥐가 납니다. 이러한 증상이 있을 경우 마그네슘이 많이 들어 있는 바나나, 견과류 등을 적극 섭취하는 것이 좋아요.

 

두뇌 활동이 저하되는 것도 마그네슘 부족현상이에요. 초기 증상으로 나타나는 것으로 마그네슘 부족으로 인해 혈류가 나빠지고 혈압이 불안정해지면서 뇌에 산소가 원활하게 공급되지 않고 산소가 결핍되어 기억력, 사고력 등이 저하되게 됩니다. 반대로 충분히 섭취할 경우 기억력과 학습능력을 향상시킬 수 있어요.

 

 

여성 특유의 증상인 생리통, 월경전 증후군이 심해지는 것도 부족현상 중 하나랍니다. 마그네슘이 결핍될 경우 무월경, 생리통, 월경전 증후군(PMS)이 중증화 된다고 하는데요. 특히 PMS가 심한 분들이라면 의심해 볼 수 있습니다. PMS가 심한 여성은 결핍되지 않도록 풍부하게 들어 있는 음식을 자주 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

부족현상으로 마음의 병이 생길 수 있어요. 마그네슘은 정신을 안정시켜주는 세로토닌 생성에 관여하고 있으며 부족해질 경우 세로토닌이 생성되지 않아서 기분이 가라앉거나 우울해지기 쉽습니다. 이로 인해 수면장애도 발생할 수 있어요. 우울하고 불안한 마음이 들 때는 바나나와 우유, 아몬드를 믹서로 갈아서 드시면 좋습니다.

 

 

기초대사 능력이 저하되는 것도 마그네슘 부족현상이에요. 기초대사를 향상시키는 기능이 있기 때문에 결핍되면 효과적으로 다이어트를 할 수 없습니다. 식사 제한 할 경우 마그네슘이 결핍되어 오히려 기초대사능력이 저하되고 마르기 어려운 몸이 되니 주의해주세요.

 

 

마그네슘 부족하면 부정맥이 발생할 수 있어요. 혈관과도 관련이 있는 영양소라서 충분하지 않을 경우 세포 내 칼슘이 증가해 심장의 기능을 방해하고 부정맥이 발생합니다. 그 밖에 장기능이 저하되어 변비가 발생할 수 있습니다. 충분하지 않을 경우 나타나는 증상이 생각보다도 많네요.

 

 

골다공증 발생에도 영향을 끼친다고 합니다. 뼛속에 구멍이 생겨 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘 뿐만 아니라 비타민D, 마그네슘을 모두 챙기는 것이 좋아요. 특히 중년여성, 남성은 골다공증 예방을 위해 마그네슘, 비타민D를 잘 챙겨야 합니다.

 

 

부족현상을 예방하기 위해 어떤 음식을 챙기면 좋을까요? 마그네슘은 채소와 생선, 해조류, 견과류 등에 많이 함유되어 있어요. 평소 가공식품을 자주 먹거나 과음하는 습관이 있고 스트레스가 많은 사람의 경우 풍부하게 함유 된 음식을 더 의식하고 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

간편하게 챙길 수 있는 음식으로는 견과류가 좋은데요. 아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기씨 등의 견과류에 많이 들어있는데다 불포화지방산, 비타민E 등도 포함되어 있어서 건강간식으로 챙기면 좋습니다. 하루에 25~30g 정도만 챙겨도 필요량의 1/3을 섭취할 수 있어요. 적극 섭취를 위해 바나나+우유+견과류를 갈아서 먹거나 멸치+견과류 를 먹어도 좋아요

 

 

그 밖에 두부, 콩, 메밀, 현미, 오트밀, 미역, 건파래, 다시마, 마른새우, 멸치, 완두콩, 시금치, 바나나, 토마토에 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 음식으로 섭취할 경우 특별한 부작용이 없으며 부족하면 마그네슘 부족현상인 근육 경련, 우울증, 부정맥, 골다공증 등이 나타나니 식재료를 다양하게 활용해서 적극 챙길 수 있었으면 합니다.