자궁에 좋은 음식 종류

자궁에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 자궁은 난소와 함께 여성 호르몬 분비에 관계하는 중요한 장기로 호르몬의 균형과 자율신경에 영향을 끼쳐 여성의 미용과 건강에 관여를 합니다. 때문에 자궁이 약해지면 피곤하고, 피부가 거칠어지고, 머리카락이과 손톱이 약해지며, 우울한 기분이 들 수 있습니다. 따라서 잘못된 습관과 스트레스로 인해 약해진 자궁에 좋은 음식을 알아두고 좋은 음식을 적극 챙기는 것이 필요합니다.

 

 

간편하게 챙길 수 있는 자궁에 좋은 음식과 그 효능에 대해 알아두면 좋을 것 같습니다. 생선, 돼지고기, 우유, 계란 등은 단백질이 풍부하게 들어 있어서 자궁 건강에 좋은 음식으로 꼽히는데요. 단백질은 근육과 혈액, 호르몬 등을 만드는 재료가 되며 섭취시 체온을 상승시켜 줍니다. 때문에 고기나 생선, 두부 등을 고루 먹어야 하며 고기는 지방이 적은 부위를 선택해 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

두부, 된장, 낫토 등에는 대두이소플라본이 함유되어 있어서 자궁 건강에 도움을 주는 음식입니다. 대두이소플라본은 배란을 촉진하고 피부와 머리카락을 윤기있게 만드는 에스트로겐과 구조가 비슷한 영양성분으로 체내에서 같은 역할을 해주니 여성은 평소 콩제품을 자주 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

자궁에 좋은 음식으로 비타민C가 풍부한 녹황색 채소, 감귤류, 감자 등이 있습니다. 비타민C는 콜라겐 합성에 필요하며, 피부미용은 물론 혈관건강에 도움을 주어 오한을 예방하는 효과도 있습니다. 스트레스 해소에도 도움을 주는데요. 여성의 경우 스트레스 과로가 자궁 건강을 위협하는 요인이기 때문에 평소 비타민C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민E가 풍부하게 든 견과류와 장어, 아보카도 등도 자궁 건강에 좋습니다. 비타민E는 여성호르몬의 합성을 돕는 것 외에 자율신경에 작용하여 혈액순환을 촉진하고 오한을 해소해줍니다. 몸이 차면 자궁의 기능이 저하되기 쉽기 때문에 혈액순환에 도움을 주는 식품을 챙기는 것이 좋습니다. 비타민E는 항산화력이 높고, 세포와 혈관의 노화를 방지하는 작용도 뛰어나니 견과류 등으로 간편하게 섭취하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

 

자궁 건강에는 아연이 풍부한 굴, 꼬막, 달걀 노른자가 좋습니다. 아연은 호르몬의 생성을 돕고 체내 효소를 활성시키는 미네랄로 약해진 자궁을 회복하는데 도움을 줍니다. 아연은 자궁에 좋을 뿐만 아니라 단백질을 합성하고, 적혈구를 만들고, 세포 조직의 복구에도 도움을 줍니다.

 

 

자궁 건강에 좋은 음식으로 철이 풍부한 간, 시금치, 살코기를 고루 섭취합니다. 철이 부족할 경우 산소가 우리몸 구석 구석으로 운반되지 못해서 신진대사가 떨어지고 오한을 느끼기 쉽기 때문입니다. 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않으면 몸이 차가워지고 자궁도 차가워지면서 기능이 원활하게 작동하지 않습니다.

 

 

엽산이 풍부한 브로콜리, 시금치, 완두콩도 좋은 식품입니다. 엽산(B9)은 비타민B군의 일종으로 세포가 분열하고 증식할 때 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 임신과 출산에 필수적인 영양소입니다.

 

 

뿌리채소인 우엉, 연근, 당근, 무 등을 섭취합니다. 자궁을 건강하게 하기 위해서는 따뜻하게 해야 하며 그러기 위해서는 몸을 차게하는 음식을 피해야 하는데요. 뿌리채소는 기본적으로 몸을 따뜻하게 하기 때문에 자궁 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 반대로 여름채소인 토마토, 가지, 오이 등은 몸을 차게 만듭니다.

 

 

피를 맑게 하고 자궁에 쌓인 노폐물 제거에 도움을 주는 해조류를 섭취합니다. 해조류 중에서도 미역은 중성지방을 줄여 혈액을 원활하게 만들고 체내 독소를 없애는 간장을 강화시키는 효과를 가지고 있습니다. 혈액순환이 좋아지면 냉증, 폐경기 비만, 붓기 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

정제되지 않은 식품이 자궁 건강에 좋습니다. 예를 들어 백설탕, 밀가루, 백미 보다는 흑설탕, 현미, 잡곡 등이 몸을 차게 만들지 않아서 자궁 건강에 도움이 됩니다. 빵을 섭취할 경우에는 통밀 빵으로 밥은 잡곡이나 현미로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

 

이 외에도 자궁에 좋은 음식으로 쑥과 달맞이꽃 종자유 등이 있습니다. 자궁에 좋다고 많이 알려진 쑥은 자궁이나 난소의 노폐물을 제거하고 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 해주며, 갱년기 증상, 불임, 생리통 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 달맞이꽃 종자유 또한 성질이 따뜻하고 자궁 건강에 관건인 혈액순환을 좋게 해줍니다. 달맞이꽃 종자유가 좋은 음식이지만 이미 질환이 있을 경우에는 섭취시 주의가 필요합니다.

 

자궁이 건강하지 않으면 생리통과 생리불순은 물론 각종 부인과 질환이 쉽게 생길 수 있으니 평소 도움이 되는 식품을 챙기고 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.