1시간 걷기 칼로리 어느정도 일까

운동을 할 때는 30분, 1시간 이렇게 시간을 정해놓고 하게되는데 1시간 걷기 칼로리는 어느정도인지 궁금해지더라고요. 정상 체중을 만들기위해 꾸준히는 하고 있는데 과연 어느정도를 해야 효과를 볼 수 있는 건지 1시간걷기칼로리와 효과를 알아보았습니다.

 

 

평소 운동하지 않던 분들이 갑자기 무리하게 몸을 움직이면 근육통만 생기고 작심삼일로 끝나게됩니다. 하지만 걷기는 초보자가 체중감량을 위해 할 수 있는 쉽고 간편한 운동으로 다양한 효과를 가지고 있어요.

 

 

걷기 칼로리를 확인해 보기 전에 걷기의 효과에 대해서도 알아보아요. 일단 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동으로 시간만 있으면 어디서나 할 수 있어요. 출퇴근길이나 점심식사 시간, 저녁 시간 등 자신이 원하는 시간에 편하게 할 수 있습니다.

 

 

유산소 운동이라서 지방 연소 효과가 있어요. 체중에 따라 다르지만 1시간 걷기 칼로리로 160kcal를 소비할 수 있고 매일 1시간 씩 걸었다면 4800kcal가 소비됩니다. 지방 1kg을 빼기위해서는 약 7200kcal를 소비해야 하니까 매일 1시간 씩 한 달이면 지방 0.66kg를 뺄 수 있게 됩니다.

 

 

직접 경험을 해보면 아실텐데요 체중이 빠르게 줄지는 않지만 복부가 날씬해지고 있다면 제대로 효과를 보고 있는 것이랍니다. 과격한 운동을 하면 근육이 생기거나 빠지면 안되는 곳이 빠지는데 걷기는 건강하고 균형잡힌 몸을 만들수 있어요.

 

 

뿐만아니라 걷기는 뼈를 튼튼하게 하고 근력 저하를 예방해 줍니다.뼈와 근육 등에 자극을 주어 강화시키고 근력 저하를 예방해주기 때문에 어르신들에게도 좋은 운동이에요. 스트레스 해소에도 효과적인데요. 적당히 하면 혈액순환이 좋아지고 뇌가 자극되어 자율 신경의 균형이 좋아집니다. 주변 경치를 즐기면서 할 수 있기 때문에 지루하지 않고 즐겁게 할 수 있는 운동이에요.

 

 

생활습관병을 예방하고 다이어트에 도움되는 걷기는 보폭을 크게 하거나 속도를 높이면 좀더 효과를 볼 수 있는데요. 몸무게와 속도에 따른 1시간 걷기 칼로리는 365홈케어 운동칼로리 계산기로 확인해 볼 수 있습니다. 포털사이트에서 검색하여 사용할 수 있어요. 체중을 넣어 계산하고 다른 운동종목의 칼로리도 확인할 수 있으니 얼마나 많은 칼로리를 소모했을까 궁금할 때 활용해 보세요. 처음부터 무리해서 1시간을 채우기 보다는 꾸준히 운동할 수 있었으면 합니다.