자존감 테스트 해보는 방법

나는 내 자신을 얼마나 아끼고 사랑하고 있을까 자존감 테스트로 확인해 보면 어떨까요. 과거에 경험한 실패와 트라우마가 원인이 되어 자존감이 낮아진 사람들이 늘고 있는데요. 뭔가에 도전을 할 때 실패하면 어쩌지.. 다른 사람들에게 바보 취급 당할 것 같고 무서워.. 라고 생각된다면 현재 자존감이 상당히 낮아진 상태로 볼 수 있습니다. 혹시 낮아진 자존감 때문에 시작도 하기 전에 포기하게 된다면 직접 자존감테스트도 해보고 높일 수 있는 방법을 실천해 보세요.

 

 

자존감이란 뭘까요.. 나 자신을 사랑하고 존중하는 마음이라고 볼 수 있는데요. 나의 존재 자체, 그대로의 모습, 나의 장점은 물론 단점까지도 인정하고 사랑하는 것입니다. 자존감이 높을 경우 자신에 대한 믿음이 높아지고 어떤 고난도 극복할 수 있는 힘이 되어줍니다.

 

 

자신을 소중히 여기고 있나요? 자존감이 부족한 사람의 특징부터 알아보면 ' 그 사람은 나보다 뛰어나.. ' 라고 누군가와 자신을 비교하는 편이에요. 반면 자존감이 높은 사람은 있는 그대로의 자신을 중요시하기때문에 다른 사람과 비교해 자신이 부족하다고 느끼거나 우울감에 빠지지 않습니다.

 

 

인정받고 칭찬 받고 싶은 욕망이 강한가요. 잘못을 하거나 실패를 했을 때 솔직하게 인정하지 않고 변명하거나 다른 사람을 비난하지는 않나요. 이런 자존감이 낮은 사람이 갖는 특징을 가지고 있다면 자존감 테스트를 통해 한번 더 확인을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

테스트를 해보기 위해 자존감지수(SEI)를 찾아서 해봤는데요. 각 질문에 해당되는 정도에 따라 아니다 0점, 약간 그렇다 1점, 대체로 그렇다 2점, 그렇다 3점으로 점수를 매기고 짝수번호 점수의 합계에서 홀수번호 점수 합계를 뺀 것이 자신의 SEI입니다. 총 50개의 질문이니 테스트를 해보기 위해서는 메모지와 연필을 준비해 두는 것이 좋겠네요. (짝수번호 점수 합계- 호루번호 점수 합계= SEI)

 

 

직접 테스트를 해보았는데 생각보다도 점수가 낮게 나왔네요.. 건강한 자존감은 65점 이상, 노력이 필요한 사람은 35점 이하라고하는데 노력을 많이 해야 겠습니다. 어떻게하면 자존감을 키울 수 있을까.. 이왕이면 자신에게 긍정적인 영향을 주는 사람과 교제를 하고 좋은 말만 듣도록 합니다. 자신을 무시하거나 비하하는 사람과 무리해서 사귈 필요는 없습니다.

 

 

긍정적인 말을 반복합니다. 거울에 비친 자신을 보며 좋은 점을 칭찬해 보세요. 외적인 것이 아니어도 좋으며 예를 들어 배려심이 많다 친절하다 등 내면을 칭찬하는 것도 자존심을 높이는데 도움이 됩니다. 자존감 테스트 결과 점수가 낮게 나왔다면 좀더 자신을 사랑하고 긍정적으로 생각하는 습관을 들여보세요.