브라질 너트 먹는방법

브라질 너트 먹는방법을 알아두고 좋은 효능을 챙길 수 있었으면 합니다. 견과류인 브라질 너트는 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 먹는방법을 궁금해하는 분들이 늘고 있는데요. 미네랄과 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어서 건강에 좋은 효능이 많지만 브라질 너트를 과다섭취할 경우 불편한 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 따라서 올바른 브라질 너트 먹는방법을 알아두고 챙기는 것이 좋습니다. 먹는방법으로 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 어떻게 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있을까요?

 

 

올바른 브라질 너트 먹는방법을 알아보기 전에 어떤 효능이 있는지에 대해 확인해 두면 좋을 것 같아요. 슈퍼푸드로 주목받고 있는 브라질 너트에는 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있는데요. 비타민, 미네랄, 아미노산 등이 들어 있으며 특히 항산화 물질인 셀레늄이 많이 함유되어 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

 

셀레늄은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 체내에서 생성되지 않아서 음식으로 챙겨야 하는데요. 브라질 너트에 마늘보다 약 135배, 달걀보다 약 62배 많이 들어 있으며 브라질 너트 섭취방법으로 그대로 1~2개만 꼭꼭 씹어먹어도 하루 필요한 셀레늄을 채울 수 있습니다.

 

 

셀레늄의 좋은 효능이 알려지면서 브라질 너트 먹는방법에 관심 갖는 분들이 많아지고 있는데요. 셀레늄은 면역력 향상과 항암 작용을 가지고 있는 미네랄이랍니다. 셀레늄이 풍부한 브라질 너트를 섭취할 경우 면역력이 향상되어 감기나 독감 등 각종 질병에 잘 걸리지 않는다고 합니다.

 

 

강력한 항산화력을 지닌 셀레늄은 암세포를 사멸하는 효능도 가지고 있는데요. 셀레늄을 섭취하면 암세포를 공격하는 NK세포의 활성도가 높아져서 암세포 제거에 도움이 된다고 합니다. 암환자의 경우 체내 셀레늄이 부족하고 이로 인해 NK세포의 활성도가 낮다고 해요. 소량으로도 필요한 셀레늄을 챙길 수 있는 만큼 평소 먹는 견과류에 브라질 너트를 추가하면 좋을 것 같습니다.

 

 

브라질 너트는 불규칙한 식생활습관을 가지고 있는 사람에게 좋은 효능이 있는데요. 좋은 지방인 불포화지방산이 다량 함유되어 있어서 혈중 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려 혈관을 건강하게 만들어 줍니다. 덕분에 동맥경화를 예방하고 이로 인해 발생하는 심혈관질환의 발생 위험을 낮출 수 있어요.

 

 

고혈압에도 좋은 효능이 있어서 브라질 너트 먹는방법을 알아두면 좋은데요. 미네랄인 칼륨인 몸속 불필요한 나트륨의 배출을 촉진해서 나트륨으로 인한 혈압의 상승을 예방할 수 있습니다. 칼륨은 혈압을 개선하는 효과 외에 부종을 해소해주는 효과도 있습니다.

 

 

피부노화를 방지할 수 있습니다. 셀레늄의 강력한 항산화 작용으로 활성산소로 인한 세포의 노화를 막고 기미, 주근깨, 주름 등을 예방, 개선할 수 있어요. 강력한 항산화 작용을 하는 셀레늄의 경우 과다섭취 하면 브라질 너트 부작용이 발생할 수 있어서 먹는방법으로 하루 섭취량을 잘 지켜야 합니다.

 

 

브라질 너트는 다이어트에 좋은 효능이 있는데요. 필수 아미노산이 고루 들어 있는데다 지방 연소에 도움을 주는 영양소가 함유되어 있어서 운동 전에 챙기면 좋습니다. 아침 식사 대용으로 바나나스무디와 함께 먹는방법의 경우 포만감이 좋고 변비해소에도 도움이 됩니다.

 

 

피로회복에도 좋은 효능이 있어서 학생, 주부, 직장인들의 간식으로 좋은데요. 브라질 너트에 체내 에너지 생성에 도움을 주는 비타민B군이 풍부하게 들어 있어서 적당량 섭취하면 피로 회복에 도움을 받을 수 있습니다. 피로 회복을 위해 먹는방법으로 다크초콜릿과 함께 먹으면 좋을 것 같아요.

 

 

뇌 기능을 활성화 하고 치매를 예방하는 효능도 있으며, 골다공증을 예방하는 효과도 있어서 가족과 함께 챙기면 좋을 것 같습니다. 특별히 챙기는 견과류가 없거나 하루에 필요한 셀레늄을 간편하게 섭취하고 싶은 분들은 브라질 너트를 1~2개 챙겨보세요.

 

 

브라질 너트 효능이 좋지만 주의사항도 있는데요. 너무 많이 먹을 경우 셀레늄 과잉으로 인해 중독 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 예를 들어 위장장애, 두통, 설사, 식욕 부진 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하려면 먹는방법으로 하루 섭취량을 잘 지키는 것이 중요해요.

 

 

하루에 5개 이하로 먹는 것이 좋으며 꾸준히 챙길 경우 하루에 1~2개면 충분합니다. 브라질 너트 맛이 고소하고 담백해서 그대로 먹어도 부담없고 잘게 부숴서 완성된 요리에 곁들여 먹어도 좋아요. 다이어트 하는 분들이라면 샐러드나 요구르트에 잘게 토핑으로 올려 드시면 됩니다.

 

 

든든하게 브라질 너트 먹는방법으로는 우유+바나나와 함께 믹서로 갈아서 마시기가 있습니다. 변비가 있을 경우 요구르트를 추가해도 좋아요. 그 밖에 잘게 부수어 다른 견과류와 함께 에너지바 만들때 사용하거나 멸치 볶음, 새우 볶음에 넣어 반찬으로도 즐길 수 있어요. 다양한 방법으로 활용할 수 있지만 하루 1~2개 브라질 너트 섭취량은 꼭 지켜주세요.