머위 효능 부작용

머위 효능이 다양하지만 그중에서도 호흡기 건강에 머위 좋은 효능이 알려지면서 찾는 분들이 늘고 있는데요. 황사, 미세먼지 등으로 인한 호흡기질환이 걱정되는 분들이라면 머위 효능에 대해 알아두고 적극 섭취하면 좋을 것 같습니다. 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어서 감기예방, 생활습관병, 예방에도 좋은 효능이 많지만 머위 부작용은 없는지 알아두고 섭취할 수 있었으면 합니다.

 

 

3~4월 수확을 시작하는 대표적인 봄나물인 머위는 영양소가 고루 들어 있는데요. 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 예로부터 약재로도 사용되었습니다. 약재로 사용될 정도로 머위 효능이 좋지만 체질에 맞지 않거나 독초를 착각하고 먹을 경우 머위 부작용이 발생할 수 있어서 주의해야 합니다.

 

 

호흡기 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 기침, 천식 등 호흡기질환을 예방하고 개선하는데 도움이 된다고 많이 알려져 있는데요. 이는 머위에 든 퀘르세틴이라는 성분 덕분으로 퀘르세틴이 기관지를 넓히고 알레르기 반응과 염증을 억제해준다고 합니다. 황사와 미세먼지가 심한 날에는 호흡기를 튼튼하게 해주는 음식을 적극 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

감기를 예방하는 머위 효능이 있습니다. 녹황색채소와 과일에 많이 포함된 베타카로틴은 머위에도 많이 들어 있으며, 베타카로틴은 강력한 항산화 작용이 있어서 세포를 복구하고 강화시켜 면역력을 높여줍니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로도 변환되며 비타민A는 눈 유지와 야맹증 예방 효과가 있어요.

 

 

빈혈을 예방할 수 있습니다. 머위에는 녹색 잎에 많이 들어 있는 엽산이 풍부하게 들어 있으며 엽산은 세포 재생, 혈액생성에 중요한 영양소랍니다. 특히 세포증식이 활발한 태아의 정상적인 발육에 필요한 성분으로 엽산이 부족하면 빈혈이 되거나 태아에게 영향을 끼칠 수 있어요. 

 

 

식이섬유가 듬뿍 들어 있어서 변비 해소에 좋습니다. 머위에 들어 있는 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어 원활한 배변을 촉진해 주며 콜레스테롤을 배출시키는 작용도 있어서 혈액을 맑게 하고 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 식이섬유 부족으로 변비로 고생하는 분들이라면 식사 때 머위쌈을 적극 챙겨보세요.

 

 

머위 효능으로 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄로 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증 등을 예방하는 효과가 있는데요. 칼슘이 100g당 718mg 포함되어 있다고 합니다. 칼슘은 뼈 건강 외에도 신경 자극 전달에 작용해 긴장, 흥분을 억제하는 작용도 있어요.

 

 

칼슘 외에도 인이 포함되어 있어서 뼈와 치아를 보다 튼튼하게 유지할 수 있게 해주는데요. 인은 마그네슘이나 칼슘과 결합해서 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.

 

 

고혈압을 예방하는 효능이 있습니다. 머위에는 칼륨도 풍부하게 들어 있으며 칼륨은 체내 세포의 삼투압을 유지해 주는 영양소로 혈압의 상승을 억제하는 작용이 있습니다. 또한 근육의 수축을 원활하게 해주는 효과도 있어서 근육경련을 예방하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

머위 효능으로 다이어트에 도움을 받을 수 있어요. 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있으며, 칼로리도 낮습니다. 게다가 다이어트 시 부족할 수 있는 비타민, 미네랄 등을 챙길 수 있어서 건강하게 체중을 감량할 수 있어요.

 

 

질병을 예방할 수 있습니다. 머위에 든 폴리페놀성분과 비타민C,E의 높은 항산화 작용으로 활성산소를 억제하고, 세포의 노화를 방지할 수 있습니다. 혈액순환도 원활하게 해주기 때문에 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 같은 생활습관병 예방과 개선에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

머위는 피부미용에도 좋은 채소인데요. 풍부한 항산화 성분이 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제해 주름, 기미 등을 예방할 수 있으며, 비타민C가 보습과 탄력에 도움을 줍니다. 식이섬유가 노폐물과 독소의 배출을 돕기 때문에 변비로 인한 피부염도 개선할 수 있어요.

 

 

효능이 좋지만 머위 부작용은 없을까 걱정이 되는데요. 특별한 머위 부작용은 없지만 국화과 식물이라서 국화과 알레르기가 있는 사람은 주의가 필요합니다. 또한 독초를 머위로 착각하고 섭취하는 경우도 있어서 주의해야 합니다. (머위는 마치 호박 잎처럼 부들부들하고 잔털이 있으며 잎줄기가 녹색이며, 독초인 털머위는 잎이 빳빳하고 광택이 나며, 잎줄기가 자주색이랍니다)

 

 

머위 부작용을 예방하려면 나물을 함부로 채취해서 먹지 않아야 하며 직접 채취했을 경우 깨끗하게 씻거나 데쳐서 드시는 것이 좋아요. 입맛을 살려주는 것은 물론 건강에 좋은 머위 효능이 많아서 차, 나물, 쌈 등 다양하게 챙기면 좋을 것 같습니다.