오메가3 부작용 하루섭취량

오메가3 부작용을 예방하고 좋은 효능을 챙기기 위해서는 오메가3하루섭취량을 지키는 것이 좋다고 하는데요. 눈, 뇌, 다이어트에 좋은 오메가3를 부작용 걱정없이 섭취하려면 하루에 얼마나 먹어야 할까요. 주의해야하는 오메가3 부작용과 함께 오메가3 하루섭취량을 소개해드리겠습니다.

 

 

알아두면 좋은 오메가3 부작용을 확인하기 전에 왜 오메가3 하루섭취량을 챙겨야 하는지 알아보았어요. 다른 영양과 달리 오메가3는 체내에서 만들 수 없는 성분으로 건강에 좋은 다양한 효능을 가지고 있어요. 때문에 하루섭취량을 충복시킬 수 있도록 의식하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

많이 알려진 오메가3의 효능으로는 치매예방이 있어요. DHA, EPA가 뇌의 기능이나 신경전달을 활발하게 하고 학습능력을 향상시키는 기능이 있어서 유아의 뇌 신경 발달에 중요합니다. 노인성 치매에도 효과적이며 알츠하이머형 치매 예방에 도움 받을 수 있어요.

 

 

오메가3은 우울증을 예방하는 효과도 가지고 있는데요. 오메가 3 계열인 알파리놀렌산 섭취와 우울증 발병의 관계를 알아보니 알파리놀렌산을 섭취할 경우 우울증 발병이 감소하였다고 합니다. 알파리놀렌산은 아마씨, 참기름, 견과류에 들어 있으며 이러한 음식으로 섭취시에는 오메가3 부작용을 걱정하지 않아도 됩니다. 다만 과다섭취시 부작용이 발생할 수도 있어요.

 

 

다양한 오메가3의 효능 알기
혈액의 흐름을 개선하는 효과가 있어요
콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰줍니다
뇌를 활성화시켜줍니다

 

나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여줍니다
불필요한 지방 축적을 막아 다이어트에 도움을 줍니다
피부의 주름, 다크서클 등을 예방해 줍니다
좋은 효능이 많기 때문에 오메가3 하루섭취량을 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

오메가3는 어떤 음식에 들어 있나요
오메가3지방산의 주 성분인 EPA, DHA는 정어리, 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어요. 오메가3의 EPA는 혈소판 응집을 억제하고 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주며 DHA는 뇌와 신경조직에 깊이 관여하여 뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

 

오메가3가 과연 부작용이 있을까.. 음식으로 섭취할 경우 부작용 걱정이 없지만 과다섭취를 주의해야 하는데요. 오메가3 지방산의 일종인 α- 리놀렌산의 경우 아마시 기름, 들깨 기름, 견과류 등에 많이 들어 있으며 이러한 음식의 경우 과다섭취를 하면 설사, 비만 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

음식으로 섭취할 경우 주의해야 하는 부작용은
생선을 과다섭취하는 경우는 없지만 들기름이나 아마씨기름 등은 과다섭취를 할 수도 있어요. 기름을 과다섭취할 경우 오히려 비만이 될 수 있기 때문에 하루섭취량인 1~2스푼을 섭취해야 합니다.

 

 

보조식품으로 챙길 때 주의사항은
오메가3 지방산은 보조제로 챙기는 것이 하루권장량을 섭취할 수 있는 간편한 방법이지만 합성성분이 들어 있거나 자신에게 맞지 않을 경우 설사, 가려움, 출혈 등이 나타날 수도 있어요.

 

 

주의사항을 알아두세요
기름의 일종이니 과다섭취하지 않습니다
과다섭취할 경우 설사를 할 수 있어요
생선 알레르기 등 알레르기 반응이 나올 수도 있어요
혈액을 원활하게 해주는 반면 출혈이 멈추지 않을 수 있어요

 

 

오메가3의 하루섭취량은? 부작용 걱정없이 챙기려면 하루섭취량을 지키는 것이 좋은데요. 하루섭취량은 2000mg이랍니다. 한번에 많이 섭취한다고 바로 좋아지는 것이 아니라서 꾸준히 적당량을 챙기고 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 참기름이나 아마씨 기름 등으로 섭취할 경우 산화되기 쉬우므로 비타민E , C 등 항산화 작용을 가지고 있는 영양소와 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

보충제 또는 음식으로 섭취시 발생할 수 있는 오메가3 부작용을 알아보았는데요. 적당량을 섭취하면 오메가3의 좋은 효능을 챙길 수 있으니 우선 음식으로 챙기고,  음식으로 충분하지 않을 경우에는 오메가3 보충제를 통해 하루섭취량을 챙기는 것도 좋습니다. 특히 육류, 인스턴트 식품을 자주 먹는 분들은 오메가3이 풍부한 식품을 적극 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

심장질환, 뇌질환의 원인 혈전의 예방
동맥경화나 고혈압 예방
생활습관병의 예방
기억력과 학습능력의 향상 (치매 예방)
우울증 증상 완화
안티에이징 등 오메가3를 통해 얻을 수 있는 효과가 이렇게나 많습니다.