여성호르몬이 많은 음식 종류

여성호르몬이 많은 음식과 여성호르몬을 늘리는 방법을 알고 계신가요. 에스트로겐은 임신, 출산뿐만 아니라 자율신경, 감정, 피부, 뼈 건강 유지 등 다양한 기능을 가지고 있어서 부족하면 만성적인 컨디션 불량이나 정서불안 등이 나타날 수 있어요. 때문에 평소 여성호르몬이 많은 음식을 섭취하고 잘못된 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

 

여성호르몬이 부족할 경우 나타날 수 있는 증상으로는 생리 불순, 무월경, 불임, 정신적인 불안정 등이 있는데요. 이 외에도 불면증, 부종, 골다공증, 비만, 머리카락의 푸석함, 혈관질환 등이 나타나기 쉬워집니다. 따라서 건강과 미용을 유지하기 위해 여성호르몬이 많은 음식을 충분히 챙기고 에스트로겐을 줄이지 않는 생활을 할 수 있도록 해야 합니다.

 

 

여성호르몬이 들어 있는 식품을 챙기는 것이 좋은데요. 에스트로겐이 많은 음식으로 콩이 가장 많이 알려져 있습니다. 두부, 낫토, 두유 등 콩으로 만든 음식에는 여성호르몬과 비슷한 기능을 가진 이소 플라본이 풍부하게 들어 있으며 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.

 

 

콩 외에 여성호르몬이 많은 음식으로 석류가 있어요. 함유량은 많이 않지만 정기적으로 섭취했을 때 여성호르몬과의 비슷한 작용을 하여 불면증, 우울증, 나른함 등의 갱년기 증상을 개선하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 

무화과 또한 여성호르몬과 유사한 구조를 가진 식물성 에스트로겐이 많은 음식으로 밸런스를 정돈해 생리전증후군, 불임, 폐경 등을 완화해주는 효과가 있습니다. 식이섬유도 풍부하게 들어 있어서 변비를 개선하고 콜레스테롤과 혈당을 낮춰 당뇨병 에방에도 효과가 있습니다.

 

 

대두 이소 플라본과 마찬가지로 체내에서 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 리그난이 풍부한 아마씨도 많은 음식 중 하나인데요. 리그난은 여성호르몬과 유사한 작용을 하며 , 혈관을 깨끗하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.

 

 

많은 음식은 아니지만 분비를 촉진시키는 효과가 있는 음식도 있는데요. 양배추에는 보론이라는 성분이 많이 포함되어 있으며 이 성분이 여성호르몬의 분비를 촉진시키는 효과가 있다고 합니다. 하지만 적은 양으로는 그 효과가 발휘되지 않아서 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋으며 보론이 많이 함유된 음식으로는 완두콩, 자두, 복숭아, 배, 사과 등이 있습니다.

 

 

콜레스테롤은 여성호르몬을 증가시켜주는 역할을 해주는데요. 콜레스테롤하면 질병, 비만 등 나쁜 이미지가 있는데 좋은 콜레스테롤은 여성호르몬 합성에 필요합니다. 계란에는 좋은 콜레스테롤과 단백질, 비타민B, 철분 등도 함유하고 있어서 하루 1개 정도 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

견과류도 여성호르몬을 증가시켜주는 음식으로 밸런스를 정돈해주는 효과도 있어요. 여성호르몬의 분비를 담당하고 있는 뇌하수체가 스트레스에 민감하기 때문에 오메가3지방산이 든 견과류를 챙겨 염증을 억제해야 제대로 분비된다고 합니다.

 

 

양질의 단백질이 많은 음식도 여성호르몬을 증가시켜 주는데요. 단백질은 세포를 만드는 작용이 있으며 에스트로겐을 분비하는 난소도 하나의 세포로 구성되어 있기 때문에 평소 식물성 단백질과 동물성 단백질을 균형있게 잘 섭취해야 합니다.

 

 

도움을 주는 음식을 챙겨도 잘못된 생활습관을 개선하지 않으면 효과가 줄어들 수 있어요. 예를 들어 스트레스를 받으면 여성호르몬의 생산량이 감소되며, 수면 부족, 몸을 차게 하는 것도 분비에 영향을 줍니다. 에스트로겐을 늘리기 위해서는 충분히 수면하고 피로를 쌓아두지 않는 것이 좋아요.

 

 

에스트로겐과 비슷한 성질을 지닌 이소플라본이 든 여성호르몬이 많은 음식 콩, 에스트로겐을 촉진하는 보론이 든 양배추, 분비를 조절하는 비타민E가 든 호박, 아보카도, 아몬드, 에스트로겐 대사에 필요한 비타민B6가 풍부한 바나나 등 몸에 좋은 영양소를 고루 챙겨 여성호르몬을 늘릴 수 있었으면 합니다.