부정맥에 좋은 음식 운동

부정맥에 좋은 음식과 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 부정맥을 앓고 있거나 치료 중에 운동을 해도 좋은 걸까 고민하는 분들이 있는데요. 부정맥에 좋은 운동을 하면 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 이미 부정맥이 발생한 경우에는 좋은 운동이 될 수도 오히려 반대가 될 수도 있습니다. 예를 들어 가벼운 걷기 등은 부정맥에 좋은 효과가 있지만 갑자기 무리를 할 경우에는 건강을 위협할 수도 있습니다.

 

 

부정맥이란? 정상 맥박은 보통 1분에 60~100회 정도이며 1분에 50회 이하이거나 반대로 1분에 100회 이상일 경우 부정맥이라고 합니다. 즉, 맥박이 규칙적으로 뛰지 않고 불규칙하게 뛰는 것으로 정상보다 느리면 서맥, 빠르면 빈맥, 빠르고 불규칙할 경우 심방세동이라고 합니다. 부정맥이 있으면 뇌졸중, 심부전의 위험이 높아서 부정맥에 좋은 음식, 좋은 운동을 통해 예방하고 관리하는 것이 필요합니다.

 

 

발생하는 원인은? 스트레스와 피로, 수면 부족, 과도한 음주, 흡연으로 인해 발생할 수 있습니다. 심장의 움직임과 교감 신경은 깊은 관련이 있으며 스트레스가 지속되는 환경에 오래 노출되면 교감 신경에 이상이 생기고 부정맥이 발생하기 쉽습니다. 또한 나이와 체질로 인해 발생할 수 있으며 이를 예방하기 위해서는 부정맥에 좋은 운동을 하고 좋은 음식을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

부정맥에 좋은 운동 종류는? 부정맥 환자에게 좋은 운동은 걷기, 가벼운 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동입니다. 이 중에서도 무리 없이 할 수 있는 것은 걷기이며 하루에 30분 정도 일주일에 3~4회를 하는 것이 도움이 됩니다. 이때 중요한 것은 시작 전후로 스트레칭 같은 준비운동을 하는 것으로 시작 하기 전에 3분, 끝난 후 3분 동안 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

아무리 부정맥에 좋은 운동이라고 해도 몇 가지 주의사항이 있는데요. 우선 무리하지 않아야 합니다 호흡이 거칠어질 정도로 무리한 운동은 부정맥에 역효과입니다. 가벼운 걷기, 산책이 가장 적당합니다. 중간에 자신의 맥박을 측정하는 것도 중요한데요. 맥박은 건강의 바로미터로 조금이라도 이상이 있으면 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

몸을 차게 만들지 않아야 합니다. 땀을 흘린 채 냉방이 되는 실내에 들어가거나 선풍기 바람으로 몸을 차게 만들면 심장에 부담이 걸릴 수 있습니다. 또한 부정맥에 좋은 운동을 할 때는 시간도 중요합니다. 이른 아침에 하는 것은 심장에 부담이 되기 때문에 낮시간에 하는 것이 좋습니다. 일어나자 마자 하는 것도 해로우며 기상 후 4시간은 지난 뒤가 적당합니다.

 

 

부정맥에 좋은 운동을 할 때는 수분도 부지런히 섭취해야 합니다. 땀을 많이 흘려 탈수가 되면 부정맥 약물의 체내 농도가 높아지게 됩니다. 운동 전, 중간, 후에는 수분을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그 밖에도 운동 전후로 스트레칭을 하여 혈액순환이 잘 되게 하는 것이 좋습니다.

 

 

좋은 운동과 함께 부정맥에 좋은 음식도 꾸준히 챙기는 것이 좋은데요. 부정맥이 자율 신경 혼란과 스트레스로 인해 발생하기 쉽기 때문에 자율신경을 정돈하고 스트레스를 해소하는데 도움되는 음식을 챙기는 것이 예방에 도움이 됩니다. 좋은 음식과는 반대로 증상을 악화시킬 수 있는 설탕, 카페인, 알코올의 과음 등은 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

비타민B가 들어 있는 돼지고기, 달걀, 콩, 현미, 잡곡, 생선 등은 부정맥에 좋은 음식입니다. 비타민B가 신경의 기능을 정상적으로 유지하는데 도움을 주기 때문입니다. 불안과 스트레스를 완화하는 효과가 있는 비타민C가 풍부한 브로콜리, 피망, 양배추, 감자, 시금치, 딸기, 레몬, 키위 등도 좋은 음식으로 이러한 것들을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

자율 신경을 안정시키는 효과가 있어서 부정맥에 좋은 음식으로 비타민E가 풍부한 참깨, 땅콩, 아몬드, 현미, 장어, 호박, 계란이 있습니다. 비타민E는 혈류를 좋게 만들어 합병증 예방에도 도움을 줍니다. 평소 불균형한 식습관을 가지고 있는 분들은 양파, 해조류, 식물성 기름 등도 적극 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

칼륨이 많이 들어 있는 우유, 치즈, 요구르트, 무말랭이, 톳 등도 부정맥에 좋은 음식입니다. 칼슘은 염증을 억제하는 효과가 있으며 이는 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 칼슘은 부정맥 외에도 뼈와 치아 건강에도 효과가 있기 때문에 성장기 어린이, 중년 여성, 노인은 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

부정맥에 좋은 음식을 챙기는 것은 좋지만 과식은 주의해야 하는데요. 과식은 비만으로 이어지고 비만은 그 자체만으로 심장에 큰 부담이 됩니다. 따라서 칼로리를 지나치게 섭취하지 않도록 하고 부정맥에 좋은 운동을 꾸준히 실천해서 적정체중을 유지하는 것이 필요합니다. 부정맥은 방치할 경우 심장 기능에 문제를 일으키고 돌연사를 유발할 수 있습니다. 따라서 가슴두근거림, 현기증, 두통, 무력감이 등이 나타날 경우 병원을 찾아 진찰받고 관리를 시작하는 것이 필요합니다.