산모에게 좋은 음식 종류

산모에게 좋은 음식을 알아두고 고루 챙길 수 있었으면 합니다. 출산 후 산모는 어떤 음식을 먹어야 할지 고민을 하게 되는데요. 체형을 빨리 되돌리고 싶어서 과도한 식사 제한을 하는 분들도 있는데 우선 몸을 회복시키는 것이 최우선으로 산모에게 좋은 음식을 제대로 섭취하는 것이 좋습니다. 모유 수유를 할 경우에는 더욱 좋은 음식을 적극 섭취하고 나쁜 음식은 주의해야 합니다.

 

 

출산 후 산모는 체력이 저하되어 있으며 호르몬의 변화로 인해 몸이 나른하고 졸리기 쉽습니다. 또한 출산 시 출혈로 인해 빈혈이 발생할 수 있으며 변비가 생긴 사람도 많습니다. 6~8주 동안에는 몸이 제대로 회복되지 않을 뿐만 아니라 육아 스트레스가 쌓이기 쉽기 때문에 산모에게 좋은 음식을 적극 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

모유수유를 하는 분들의 경우 특히 균형 잡힌 식사를 유의해야 하는데요. 한가지의 영양을 많이 섭취하는 것보다 궁합이 좋은 음식 함께 섭취해 흡수율을 높이는 것이 좋습니다. 예를 들어 빈혈이 있을 경우 철분만 챙기는 것이 아니라 철분의 흡수율을 높이는 비타민C를 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

 

음식 골고루 챙기는 것이 중요한 만큼 소개해드리는 산모에게 좋은 음식을 다양하게 활용할 수 있었으면 합니다. 산모의 경우 빈혈이 발생하기 쉽기 때문에 철분이 함유된 식품을 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치, 조개, 쇠고기, 견과류, 자두 등에 철분이 많이 포함되어 있습니다.

 

 

약해진 치아와 뼈를 튼튼하게 만들어주는 칼슘이 든 식품을 섭취합니다. 칼슘은 치아와 뼈 형성을 돕는 작용 외에도 마음을 안정시키는 작용을 가지고 있어서 산모의 예민해진 성격을 가라앉힐 수 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 유제품, 멸치, 뱅어포, 두부 등에 포함되어 있습니다.

 

 

산모는 체력이 많이 저하되어 있는 만큼 단백질이 많은 식품을 적극 챙겨야 하는데요. 단백질은 몸의 회복을 돕고 수유에 도움을 줍니다. 고기, 생선, 콩제품, 유제품, 계란 등에 많이 포함되어 있으며 고기의 경우 지방이 많기 때문에 과다섭취를 주의해야 합니다.

 

 

비타민C가 풍부하게 들어 있어서 산모에게 좋은 음식으로 과일과 채소가 있습니다. 비타민C는 스트레스를 완화해주며 면역력을 향상시켜 감기 예방에도 도움이 됩니다. 감귤류, 베리류, 파프리카, 브로콜리, 케일 등을 고루 챙겨드시면 좋습니다.

 

 

에너지 대사를 돕고 피로를 회복시켜주는 비타민B1, B2가 들어간 좋은 음식을 섭취합니다. 비타민B1은 현미, 완두콩, 돼지고기, 견과류 등에 들어 있으며, 비타민B2는 유제품, 계란, 콩류, 해산물 등에 들어 있습니다. 비타민B는 신진대사를 향상시켜 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

비타민A가 풍부하게 들어 면역력을 향상시켜주는 호박, 당근, 고구마, 시금치, 메일 등의 채소, 육류의 간, 달걀 노른자 등도 좋은 음식입니다. 비타민A는 과다섭취하지 않는 것이 좋으며 지방이나 기름과 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.

 

 

유산균이 풍부한 요거트도 산모에게 좋은 음식입니다. 유산균은 장내 좋은 균을 증가시켜 변비를 해소해주며 면역력 향상에도 도움을 줍니다. 요거트의 경우 단백질과 칼슘 등도 포함되어 있어서 약해진 근육과 뼈 건강에도 좋습니다.

 

 

식이섬유, 철분, 비타민, 미네랄이 포함된 해조류 또한 좋은 음식입니다. 간편하게 먹을 수 있는 해조류로는 미역국이 있으며 미역은 피를 맑게 해주고 변비를 해소시켜주며 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다. 다만 과잉섭취하지 않아야 하며 짜게 먹지 않는 것이 중요합니다.

 

 

산모에게 좋은 음식과는 반대로 피해야 하는 나쁜 음식도 있는데요. 과자, 초콜릿, 케이크, 튀김 등의 경우 소화가 잘 되지 않으며 산모에게 필요한 영양소의 흡수를 방해하고 몸에서 빼앗아 버릴 수 있습니다. 그 외에도 몸을 차게하는 여름채소 또한 산모에게 나쁜 음식으로 오이, 메밀, 토마토 등을 과식하지 않는 것이 좋습니다.