담배 끊는 방법

담배 끊는 방법에 대해 알아보았습니다. 백해무익한 담배를 끊고 싶은 마음은 있지만 습관이 되어 좀처럼 금연이 힘들다는 분들이 많은데요. 서서히 줄여가면서 끊거나 한 번에 끊는 등 사람마다 끊는 방법이 다양한데 금연을 성공하기 위해서는 자신에게 맞는 담배 끊는 방법을 찾는 것이 좋다고 합니다. 현재 금연을 생각하고 있거나 끊으려고 노력하고 있다면 몇 가지 끊는 방법을 확인하여 담배를 끊고 건강을 지킬 수 있었으면 합니다.

 

 

금연 시작일을 정하는 것은 담배 끊는 방법으로 가장 중요합니다. 금연일은 언제가 좋을까요? 기념일이나 1일 붙는 날 기억하기 쉬운 날로 정하는 것이 좋을 것 같습니다. 금연 시작일을 결정했다면 달력에 크게 동그라미를 그리고 자신만의 금연 선언서를 작성에 잘 보이는 곳에 붙여주세요. 금연을 시작해야겠다는 의욕을 높일 수 있습니다.

 

 

또한 자신이 왜 금연을 해야 하는지 그 이유를 명확하게 적어 놓으면 담배를 다시 피우고 싶은 마음이 들 때 다시 초심으로 돌아가 금연에 대해 재고 할 수 있습니다. 달력이나 냉장고에 금연을 해야 하는 이유도 함께 적어 놓을 수 있었으면 합니다.

 

 

담배가 생각나는 상황을 피하는 것도 담배 끊는 방법으로 도움이 됩니다. 언제 담배가 생각났는지 그 상황을 기억하고 피하는 것이 좋은데요. 흔히 업무 중에 스트레스를 느낄 때, 흡연 친구와 함께 있을 때, 술이나 커피를 마신 후에, 식후에 피우고 싶어지는 경향이 있으며 이런 상황을 피하고 다른 일에 집중을 하면 금연에 도움이 됩니다

 

 

금연 시작 후 2~3일이 되면 금단 증상이 나타나게 되며 이러한 증상은 10~14일 정도 이어지는데요. 금단 증상으로는 담배가 피우고 싶어진다거나 졸음, 초조, 불안감이 느껴지며, 두통, 몸이 나른한 느낌이 들 수 있습니다. 이때 대처방법도 알아두세요.

 

아침에 일어나자마자 생각날 때는 바로 세수를 합니다
식사 후에 담배가 생각날 때는 바로 양치질을 합니다
커피를 마신 후에 생각나는 분들은 커피 대신 녹차를 마십니다
출근 길 자동차 안에서 피우고 싶을 때는 큰 소리로 노래를 부릅니다
직장에서 휴식 시간에 피우고 싶을 때는 주변 사람에게 금연 선언을 합니다
술을 마실 때 생각난다면 찬물을 옆에 두고 한잔씩 마십니다

 

 

흡연의 단점을 생각하는 것도 담배 끊는 방법으로 도움이 됩니다.
건강에 나쁘다. 암에 걸릴 확률이 높아진다
옷에 담배 냄새가 많이 난다
주위 사람에게 민폐가 된다
담배가 없으면 불안하고 힘들다
가끔 가슴통증이 느껴진다

 

 

끊는 방법으로 껌이나 사탕을 먹는 사람도 많습니다. 담배를 피우고 싶을 때 껌이나 사탕을 먹으면 흡연을 하고 싶은 마음을 줄일 수 있습니다. 사탕이나 껌은 어디서나 먹을 수 있기 때문에 업무 중에 흡연 욕구가 강한 분들에게 추천합니다. 다만, 사탕은 칼로리가 높은 만큼 무설탕껌이나 자일리톨껌을 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

담배에 신체적 의존도가 높은 사람은 혼자서 끊는 방법이 어렵기 때문에 금연 치료 병원을 이용하는 것이 좋습니다. 니코틴 의존도가 높은 사람의 경우 니코틴을 섭취하지 않으면 금단증상으로 인해 스스로 끊기 어렵기 때문에 의사와 상담하고 약물 치료를 받는 것이 성공률이 높습니다.

 

 

담배는 의존성과 습관성이 있기 때문에 혼자만의 노력으로 금연을 하는 것이 상당히 어렵습니다.. 늘 실패하는 분들이라면 금연 치료 병원, 금연 보조제 등을 이용하는 것이 담배 끊는 방법으로 가장 효과적입니다. 정부에서 금연 치료를 지원하고 있기 때문에 국민건강보험공단 홈페이지에서 가까운 금연치료 병. 의원을 찾아 방문하여 치료를 받으시면 됩니다.

 

 

끊는 방법으로 금연을 하면 얻을 수 있는 장점과 담배의 단점에 대해 늘 생각하세요. 담배를 끊으면 노화를 예방할 수 있습니다. 흡연을 하는 사람은 피부의 탄력이 줄어들어 주름이 쉽게 발생하며, 탈모와 백발이 증가하고 치주질환에 걸리기 쉽습니다. 또한 입냄새가 심해지며 저음의 쉰 목소리가 됩니다.

 

 

금연을 하면 여성은 난소와 자궁의 기능을 정상으로 유지할 수 있으며, 남성은 정자의 수와 정자의 운동력이 증가해 아이를 갖는데 도움이 됩니다. 반대로 흡연을 하면 난소 기능의 저하, 여성 호르몬 불균형으로 생리통, 조기 폐경, 난임이 발생할 수 있습니다. 

 

 

담배는 폐암이나 인두암, 식도암, 난소암 등의 다양한 암의 발생률을 높입니다. 하지만 금연을 하면 이러한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 간접 흡연으로 인한 가족의 건강도 지킬 수 있습니다. 한달 평균 5~15만 원 정도의 지출을 줄일 수 있습니다. 금연의 장점에 대해 생각하는 것이 담배 끊는 방법으로 도움이 되었다는 분들도 많으니 마음 굳게 잡고 담배에게 지지 않았으면 합니다.