피스타치오의 효능 부작용

피스타치오의 효능은 많이 알려지지 않았지만 아몬드, 호두처럼 건강과 미용에 도움 되는 효능이 많다고 해요. 꾸준히 섭취하면 피스타치오의 다이어트 효능도 기대할 수 있다고 하니 피스타치오의 하루 섭취량을 알고 챙길 수 있었으면 합니다. 피스타치오의 효능이 좋아도 과다섭취하면 오히려 살이 찌거나 배탈이 날 수도 있으니까요. 특별한 피스타치오 부작용은 없지만 과다섭취는 주의해주세요.

 

 

술안주나 케익, 쿠키를 만들때 사용하는 재료인 피스타치오는 영양가가 높아서 견과류의 여왕이라고도 하는데요. 칼륨, 철, 구리 등의 미네랄은 물론 비타민B1, K , 베타카로틴, 불포화지방산, 식이섬유, 루테인, 제아잔틴 등이 들어 있어서 피스타치오의 효능으로 생활습관병 예방, 눈 건강에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

피로할 때 적당량 섭취해보세요. 비타민B1이 들어 있어서 당질을 원활하게 에너지로 변환시키고 피로를 회복시켜 줍니다. 비타민B1이 부족하면 집중력 저하, 다리저림, 운동능력 저하 등이 발생할 수 있습니다. 더워진 날씨로 몸과 마음이 지쳐있다면 비타민B1이 풍부한 피스타치오를 섭취해보세요.

 

 

항산화 성분이 풍부한 피스타치오의 효능으로 거울 볼 때마다 신경쓰이는 피부고민을 해소할 수 있습니다. 베타카로틴, 비타민E, 루테인 등의 항산화 작용 덕분에 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지하고 피부미용에 도움을 받을 수 있어요. 베타카로틴 성분 덕분에 피부 건조, 여드름 개선에도 좋습니다.

 

 

고혈압을 예방할 수 있는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨은 체내 여분의 나트륨을 체외로 배출해 고혈압을 예방하는 작용이 있기 때문에 평소 패스트푸드, 라면 등 나트륨 함량이 많은 음식을 섭취하는 분들이라면 칼륨이 많은 음식을 적극 섭취하는 것이 좋아요. 칼륨은 근육의 수축을 정상적으로 유지하는 기능도 있으며 부족해지면 다리에 쥐가 나기 쉽습니다.

 

 

생활습관병을 예방할 수 있습니다. 불포화 지방산인 올레산과 리놀레산이 들어있어서 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘릴 수 있어요. 나쁜 콜레스테롤 수치가 떨어지면 동맥경화나 고혈압 등을 예방할 수 있고 이로 인해 발생하는 뇌경색, 심근경색 등의 생활습관병을 예방할 수 있어요. 불포화 지방산이 건강에 좋은 효과가 있지만 기름이라서 과다섭취할 경우 피스타치오 부작용인 살이 찌거나 설사를 할 수 있으니 주의해주세요.

 

 

철분이 들어 있어서 피스타치오의 효능으로 빈혈을 예방할 수 있습니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 구성하는 성분으로 몸 구석구석에 산소를 전하는 역할을 하고 있으며, 헤모글로빈이 부족할 경우 빈혈이 발생합니다. 헤모글로빈을 생성하기 위해서는 철 외에도 구리가 필요하며 피스타치오에는 철, 구리 둘다 포함되어 있습니다.

 

 

효능으로 눈병 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 피스타치오에는 루테인, 제아잔틴이 포함되어 있으며 루테인은 유해한 자외선을 차단 시키고, 제아잔틴은 항산화 작용이 있어서 활성산소에 의한 산화를 방지하여 백내장, 황반변성 등의 안과 질환을 예방해줍니다. 루테인은 녹황색 채소에 많이 들어 있는데 견과류 중에서는 피스타치오에 풍부하게 들어 있어요.

 

 

식이섬유가 들어 있어서 피스타치오를 챙기면 변비를 해소 할 수 있습니다. 식이섬유의 효능으로 장내 환경이 정돈되며 피부염, 여드름 등도 개선할 수 있습니다. 변비를 방치할 경우 치질은 물론 대장암의 원인이 될 수 있기 때문에 평소 식이섬유, 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

다이어트에 좋은 피스타치오의 효능이 있습니다. 다이어트의 천적인 변비를 해소시켜 주는데다 피스타치오에 들어있는 불포화지방산이 혈액순환을 좋게하고 신진대사를 향상시켜 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있어요.

 

 

피스타치오가 다이어트에 좋은 이유는 더 있는데요. 꼭꼭 씹어 먹어야 하기 때문에 만복중추를 자극시키고 적은 양으로도 포만감을 얻을 수 있습니다. 즉, 과식을 방지하는 효과를 얻을 수 있어요. 또한 다이어트할 때 필수인 단백질이 다른 견과류보다 많이 들어 있습니다.

 

 

체중조절이 필요할 때 피스타치오 먹는방법은
식사 30분 전에 천천히 잘 씹어 먹는 것이 좋은데요. 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감이 생겨 식사량을 줄일 수 있습니다. 과식을 하는 식습관이 있다면 식전에 챙겨보세요. 빵, 과자 대신 간식으로 섭취해도 좋습니다. 소량으로도 포만감이 생기고 혈당을 완만하게 올려서 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있어요.

 

 

피스타치오 부작용은 없을까 걱정하는 분도 계신데요. 음식이라서 특별히 걱정해야 하는 피스타치오 부작용은 없습니다. 다만 견과류는 대부분이 지질로 되어 있어서 과다섭취할 경우 살이 찔 수 있습니다. 또한 체질에 따라 여드름의 원인이 될 수 있으며, 식이섬유 과잉 섭취로 배탈이 발생할 수 있어요.

 

 

하루에 얼마나 섭취해야 피스타치오 부작용 걱정을 줄일 수 있을까요. 피스타치오의 하루 섭취량은 25g이면 적당하며 이는 약 43개 정도입니다. 25g을 섭취하면 부작용 걱정없이 건강과 미용에 좋은 효능을 챙길 수 있어요. 대신 소금을 가미하지 않은 것으로 섭취해야 합니다.

 

 

생활습관병 예방은 물론 다이어트, 빈혈 예방 등 피스타치오의 효능이 생각보다 다양한데요. 게다가 현대인의 고민인 눈 건강, 피로회복에도 좋다고 하니 보조식품을 대신해 꾸준히 챙겨도 좋을 것 같습니다. 견과류는 적당량 섭취하면 건강에 좋은 효과가 많으니 보조식품을 챙기는 것이 부담되는 분들이라면 피스타치오, 아몬드, 호두 등을 섭취하는 습관을 들이면 좋을 것 같아요.