참외 칼로리 1개 효능

참외 칼로리 1개면 어느정도 일까요. 단 맛이 있는 참외 1개 칼로리가 높아서 살이찌는 것은 아닐까 걱정된다면 참외 100g 칼로리부터 1개까지 확인해 두면 좋을 것 같아요. 참외 효능이 좋아도 다이어트를 할 때는 참외 칼로리 1개가 걱정되는 만큼 참외 kcal를 알고 적당량 섭취할 수 있었으면 합니다.

 

 

6~8월이 제철인 참외는 아삭한 식감이 매력적인 과일인데요. 수분이 풍부해서 갈증해소에도 효과적이랍니다. 게다가 참외 칼로리 1개에 약 77kcal로 저열량이라서 다이어트 간식으로 좋습니다. 한 개는 약 300g으로 다 먹어도 100kcal가 넘지 않아요.

 

 

참외 1개 칼로리의 경우 크기에 따라 달라지고 씨앗이 있는 부분을 섭취하는 지에 따라서도 달라질 수 있어요. 참외를 씨까지 모두 먹을 경우 약100kcal 이지만 씨앗 부분을 제거하면 이보다 낮아지게 됩니다. 씨앗부분을 싫어하는 분들도 있지만 모두 먹는 것이 영양을 제대로 챙기는 방법이랍니다.

 

 

맛있는 참외 칼로리 1개 약 100kcal (300g)
1회 섭취량 170g 65kcal
참외 100g 칼로리 32kcal
크기에 따라 달라지지만 100g 32kcal로 열량이 낮은 과일에 속하고 있습니다. 따라서 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

 

참외 칼로리외에 다른 과일들의 열량도 확인해 보면 좋을 것 같습니다. 체중조절할 때 가장 많이 찾는 바나나의 경우 100g당 86kcal랍니다. 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋고 포만감을 얻을 수 있으며, 칼륨 성분이 들어 있어서 부종해소, 혈압 낮추는데도 효과가 있어요.

 

 

새콤달콤한 딸리 칼로리도 참외만큼 낮은 편인데요 100g에 34kcal랍니다. 비타민c가 풍부하며 구연산도 함유되어 있어서 피로회복에 효과가 좋아요. 노곤노곤 나른해지기 쉬운 봄에 챙기면 좋은 과일이랍니다.

 

 

남녀노소 누구나 좋아하는 사과는 100g에 54kcal입니다. 식이섬유가 변비와 설사를 방지하고 구연산과 사과산은 피로회복에 도움을 줍니다. 사과와 함께 자주 먹는 과일 중 하나인 배는 100g에 43kcal로 수분이 풍부한데다 비타민을 많이 포함하고 있습니다.

 

 

비타민C가 풍부하게 들어 있어서 피부미용에 좋은 키위는 100g에 53kcal, 레몬은 54kcal로 참외 보다는 열량이 높은 편입니다. kcal가 낮을 뿐만 아니라 참외 효능이 다양해서 제철에 자주 섭취하면 좋은 과일인데요. 어떤 참외 효능이 있는지 소개해드리겠습니다.

 

 

칼로리가 낮은데다 비타민C도 풍부하게 들어 있어요. 귤만큼 비타민C가 포함되어 있으며 비타민C는 면역력을 높여 감기 예방에도 효과가 있습니다. 또한 활성산소를 억제하는 항산화 작용이 있어서 피부노화 방지, 미백효과를 얻을 수 있어요.

 

 

칼륨이 들어 있어서 고혈압 예방에 효과가 있어요. 참외 100g에 672mg이 들어 있으며 칼륨은 나트륨을 체외로 배출하는 기능이 있어서 나트륨으로 인한 고혈압이나 부종을 예방할 수 있습니다. 칼륨은 근육에 있어서도 필수적인 미네랄로 장시간 운동으로 인한 근육 경련을 막을 수 있어요.

 

 

베타카로틴이 풍부하게 들어 있어서 각종 질병을 예방할 수 있어요. 베타카로틴은 면역력 향상과 눈 노화 예방에 도움을 주며 강력한 항산화력으로 암을 예방하는 효과가 있습니다. 제철에 참외 1개 정도만 챙겨도 좋은 효능을 얻을 수 있어요.

 

 

수분과 식이섬유가 풍부해서 변비 해소에 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈당의 급상승을 방지하고 포만감을 주며 장운동을 활발하게 하는 효능이 있어요. 혈당이 걱정될 경우에는 씨부분을 제거하고 과육만 먹는 것이 좋습니다.

 

 

이 외에도 참외에는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 당질의 대사를 도와 에너지를 만들고 피로 회복에 도움을 주는 비타민B1, 세포의 신진대사를 촉진하고 피부와 점막을 튼튼하게 하는 비타민B2, 피부와 점막의 건강 외에 신경이 제대로 작동할 수 있게 도움을 주는 비타민B6도 들어 있어요.

 

 

각종 비타민과 칼슘, 칼륨 등의 미네랄, 식이섬유까지 다양한 영양을 챙길 수 있는 참외 칼로리 1개를 알아보았는데요. 아무리 좋은 효과가 많아도 과다섭취는 주의해야 하며 특히 칼륨 섭취를 자제해야 하는 콩팥환자의 경우 독이 될 수 있으니 섭취를 주의해주세요.