복식호흡하는 방법 효과

복식호흡하는 방법을 알아두면 다양한 효과를 얻을 수 있다고 하는데요 예를 들어 다이어트, 변비, 우울증에 좋다고 합니다. 평상시 호흡하는 방법을 바꾸는 것만으로도 다이어트나 기분 전환에 효과적이라니.. 이번 기회에 복식호흡이란 무엇인지 어떤 효과가 있는지 자세히 알아두고 직접 실천해 볼 수 있었으면 합니다. 단, 제대로 복식호흡하는 방법을 알아야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

복식호흡은 들어 봤는데 정확하게 어떤 호흡을 말하는 걸까.. 복식호흡하는 방법이 어렵지는 않을까 걱정하는 분들이 있는데요. 쉽게 말해 배를 부풀리거나 집어넣는 호흡을 뜻하며 익숙해지면 누구나 따라할 수 있습니다.

 

 

크게 숨을 들이 마셔보세요. 이때 대부분의 사람들은 가슴과 어깨가 위로 올라가는데요. 이는 흉식호흡 방법으로 평소 무의식중에 하고 있는 호흡법이에요. 다음은 아랫배에 손을 대고 배가 부푸는 것을 의식하면서 숨을 들이 마셔보세요. 어깨가 올라가지 않고 배와 옆구리에 힘이 들어가는 것이 느껴질 거에요. 이게 복식호흡법이랍니다.

 

 

평소에는 갈비뼈만을 움직이는 흉식호흡을 하지만 횡격막을 최대한 이용하는 복식호흡을 하면 다양한 장점이 있어요. 복식호흡하는 방법을 자세히 알아보기 전에 왜 복식호흡을 해야 하는지 복식호흡의 효과에 대해서 알아두세요.

 

 

복식호흡은 자율신경을 정돈해주는 효능이 있으며 그로 인해 자율신경 실조증, 우울증, 갱년기 장애를 예방할 수 있어요. 우울한 기분이 들 때 복식호흡을 10분 정도 해보세요. 체내 세로토닌의 분비가 높아지면서 우울증이나 집중력에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

자율신경이 정돈되면 면역력 향상에도 도움이 되는데요. 크게 심호흡을 하면 많은 산소가 체내에 들어와 신진대사가 활발해지고 몸속 노폐물과 독소를 효과적으로 배출할 수 있습니다. 면역력이 향상되면 각종 질환을 예방하고 건강하게 생활할 수 있는 만큼 호흡하는 방법을 신경써주세요.

 

 

제대로 복식호흡하는 경우 다이어트 효과를 기대할 수 있어요. 배를 부풀리는 동작을 반복하면 배에 자극이 될 뿐만 아니라 내장의 혈액순환이 좋아져 신진대사가 향상되고 효율적으로 내장 지방을 태울 수 있게됩니다. 지긋지긋한 뱃살이 고민이라면 배로 호흡하는 방법을 꾸준히 실천해보면 좋을 것 같아요.

 

 

요통이나 어깨결림도 복식호흡의 효과로 개선할 수 있어요. 요통, 어깨 결림은 냉증이 원인으로 발생하는데 복식호흡을 하면 횡격막이 움직이고 근육을 단련시킬 수 있어요. 이는 혈액순환을 잘되게 만들어 냉증을 개선하고 냉증으로 인한 증상도 개선해 줍니다.

 

 

복식호흡을 하면 자세를 올바르게 해주는 척추기립근과 복근을 단련할 수 있어서 자세가 좋아지고 나쁜 자세로 인한 요통도 해소할 수 있어요. 허리통증이 있을 경우 배로 호흡하는 방법만으로도 통증을 크게 줄일 수 있으니 틈틈이 따라해 보세요.

 

 

배에 신경써서 호흡하는 방법이 복식호흡으로 배를 풍선이라고 상상하면서 숨을 쉬면 좀더 쉽습니다.

등을 곧게 펴고 의자에 앉거나 서서 코로 천천히 숨을 들이 마셔주세요
이때 배꼽 아래에 공기가 모인다는 생각을 하면서 배를 부풀립니다
잠시 그대로 3초 동안 멈추세요

 

 

입으로 천천히 숨을 내뱉으면서 배를 쏙 들어가게 해주세요
몸속에 나쁜 것들을 모두 내뱉는다는 느낌으로 천천히 내쉽니다
3초 동안 천천히 숨을 마시고 그대로 3초 정지, 다시 천천히 6초 동안 숨을 뱉으면 됩니다.

 

 

좀 더 쉽게 몸에 익히기 위해서는 배에 손을 대고 움직임을 느껴보는 것이 좋아요. 간단한 것 같아도 처음에는 복식호흡하는 방법이 헷갈릴 수 있어요. 횟수는 하루에 10~20회가 적당하며 복식호흡의 효과를 높이고 싶다면 숨을 마실 때 상쾌한 공기를 떠올리고 내쉴 때는 스트레스나 불안의 원인이 되는 것들이 몸에서 빠져나가는 것을 떠올리면 좋습니다.