ldl 콜레스테롤 낮추는 방법

ldl 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아두고 꾸준히 실천하여 LDL 콜레스테롤 축적으로 인한 생활습관병을 예방하세요. ldl 콜레스테롤 수치가 정상보다 높아도 특별한 증상이 없어서 낮추는 방법을 실천하지 않는 사람도 많은데요. 하지만 그대로 방치하면 동맥경화가 진행되어 각종 심혈관질환의 위험이 높아집니다. 때문에 ldl 콜레스테롤 낮추는 방법으로 알려진 식이, 운동 요법을 실천하는 것이 필요하며 낮추는 방법은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

콜레스테롤이라고 하면 나쁜 이미지가 떠오르는데 세포막과 호르몬, 담즙산의 재료가 되는 등 우리 몸에 필요한 기능도 많이 가지고 있어요. 다만, 나쁜 콜레스테롤이 증가할 경우 혈관 내에 쌓이고 산화되어 동맥경화를 일으키기 때문에 정상보다 수치가 높을 경우 서둘러 ldl 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천하는 것이 필요합니다.

 

 

일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 방법으로는 식사 개선이 있어요. ldl 콜레스테롤 수치를 높이는 음식의 섭취를 줄이고 반대로 콜레스테롤 낮추는 음식을 적극 챙기면 도움을 받을 수 있습니다. 나쁜 음식으로는 기름진 것, 생선 알, 버터, 생선 내장, 달걀 노른자 등이 있으며, 알코올은 적당량은 문제되지 않지만 과음을 할 경우 수치를 높일 수 있으니 주의해주세요.

 

 

음식으로 ldl 콜레스테롤 낮추는 방법으로 등푸른 생선을 1주일에 2번 정도 섭취합니다. 우리 몸에는 나쁜 콜레스테롤을 분해하는 효과가 있지만 중성지방의 상승으로 인해 그 작용이 약해지는데요. 생선에 든 DHA,EPA가 중성지방을 낮추고 그 효과로 인해 나쁜 콜레스테롤을 분해하는 효소가 정상적으로 활동할 수 있게 됩니다.

 

 

식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 ldl 콜레스테롤 낮추는 음식으로는 채소, 과일, 해조류 등이 있어요. 식이섬유는 불용성과 수용성으로 구분 되며 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 흡착하여 배출 시키는 작용을 가지고 있습니다. 식이섬유는 지방이나 당분의 흡수를 억제하는 효과도 있어서 다이어트에도 효과적이에요.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 식이섬유는 채소와 과일에도 들어 있지만 특히 해조류에 풍부하게 포함되어 있는데요. 다시마, 미역 등에는 알긴산이라는 식이섬유가 들어 있으며 알긴산은 장내에서 콜레스테롤을 흡착하여 배출해줍니다. 혈중 중성지방 감소에도 좋은 효과가 있으며, 변비를 해소하고 비만을 방지하는데도 좋습니다.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 방법으로 레시틴이 풍부한 콩제품을 섭취하면 좋아요. 레시틴이 간 기능을 향상시키고 나쁜 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다. 레시틴이 LDL을 낮추면서 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가시키기 때문에 혈관을 건강하게 유지할 수 있으며 기억력 향상에도 도움을 주어 치매 예방에도 좋습니다.

 

 

LDL 정상수치로 낮추는 방법으로 토마토를 섭취합니다. 토마토에 들어 있는 리코펜이라는 항산화 성분이 LDL 수치는 낮추고 HDL을 늘리는 효과가 있습니다. 리코펜은 항노화, 항암 작용도 뛰어나 피부와 신체의 노화를 방지하고 암을 예방하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

식물성 기름 섭취로 낮추는 방법이 있어요. 기름이라고 하면 건강에 나쁜 이미지가 있는데 올리브오일에는 불포화지방산이 포함되어 있어서 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다. 견과류에는 올레인산 같은 불포화지방산이 풍부하게 들어 있기 때문에 적당량 간식으로 섭취하면 좋습니다.

 

 

ldl 콜레스테롤 낮추는 방법으로 간 기능을 향상시켜야 한다? 간 기능이 높아지면 콜레스테롤 처리가 잘 되어 LDL,HDL의 균형이 좋아집니다. 간 기능을 향상시키는데 좋은 음식으로는 타우린이 포함되어 있는 굴, 오징어, 낙지, 바지락 등이 있으며, 타우린은 간세포의 재생과 콜레스테롤 소화를 촉진합니다. 간에 쌓인 중성지방을 배출하는 효과도 있습니다.

 

 

물을 충분히 섭취하는 것도 낮추는 방법이랍니다. 수분은 체온을 조절하고 혈액을 생성하는 중요한 역할을 담당하고 있으며, 체내 수분이 부족할 경우 혈액순환이 나빠지고 혈액이 걸쭉해지게 됩니다. 그러면 혈전이 생기기 쉽고 혈류가 나빠져 각종 질병이 발생할 수 있어요.

 

 

운동을 꾸준히 하는 것도 ldl 콜레스테롤 낮추는 방법으로 도움이 됩니다. 직접적으로 줄여주는 것은 아니지만 운동을 하면 중성지방의 수치가 저하되고 HDL의 양이 늘어나 자연스럽게 LDL의 수치가 떨어집니다. 운동의 경우 유산소 운동이 가장 효과적으로 하루에 30분 이상은 하는 것이 좋으며 일주일에 최소 3번을 해야 합니다. 운동은 꾸준히 해야 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되니 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하여 실천하세요.