옥수수 1개 칼로리 효능

옥수수 1개 칼로리가 어느정도 일까 밥보다 높지 않을까 걱정하는 분들이 있는데요. 다이어트에 안 좋은 음식이라는 인식이 있어서 옥수수가 맛있는 제철에도 꾹 참는 분들이 있어요. 옥수수 칼로리가 다른 채소보다는 높지만 영양이 풍부해서 옥수수 효능이 좋으며, 밥보다는 옥수수 1개 칼로리가 낮기 때문에 먹는방법만 신경쓰면 다이어트 하는 분들도 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

 

옥수수에 들어 있는 주요 성분은 탄수화물이지만 비타민B1, 비타민E, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등다른 영양소를 균형있게 포함하고 있어서 건강에 좋은 옥수수 효능을 기대할 수 있어요. 하지만 과다섭취는 주의해야 하는데요. 옥수수 1개 칼로리가 밥보다는 낮아도 지나치게 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

 

 

자세한 옥수수 칼로리를 확인하기 전에 먼저 옥수수 효능에 대해 알아두면 좋을 것 같아요. 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비 해소에 효과가 있어요. 불용성식이섬유는 대장에서 수분을 흡수해 몇 배로 팽창하며 장의 연동운동을 촉진해 변비를 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주는 효능이 있어요. 불포화지방산이 포함되어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 동맥경화를 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다. 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 옥수수 1개 칼로리는 밥이나 빵보다 낮고 비타민과 미네랄 등이 포함되어 있어서 한 끼 식사대용으로 챙길 수 있습니다.

 

 

철분이 함유되어 있어서 빈혈을 예방하는 옥수수 효능도 있으며 비타민B군이 포함되어 있어서 피로를 회복하는 효과가 높아요. 비타민B1, B2는 에너지를 만들기 위한 필수 비타민으로 신진대사를 촉진하고 피로회복을 도와줍니다.

 

 

피부미용과 노화를 방지하는 옥수수 효능도 있는데요. 비타민E가 혈액순환을 좋게 하고 노화를 방지하며 리놀레산이 피부 건강과 보습에 도움을 줍니다. 리놀레산은 두피와 머리카락을 생성하는데 이용되는 성분이라서 머리카락를 건강하고 윤기나게 해줍니다.

 

 

맛은 물론 건강과 미용에 좋은 효능이 있는 옥수수 칼로리는 얼마일까요. 조리법에 따라 칼로리가 높아지거나 낮아지기도 하는데 삶은 옥수수 1개의 경우 100g에 약 100kcal라고 합니다. 중간 크기 1개가 175g으로 1개를 다 먹으면 175kcal가 됩니다. 군옥수수의 경우 1개에 218kcal, 양념을 첨가할 경우에는 칼로리가 더 높아지게 돼요.

 

 

탄수화물 함량이 높아서 밥이나 빵과 칼로리를 비교해 보면 좋을 것 같은데요.
옥수수 가식부 100g = 100kcal
밥 100g = 168kcal
식빵 100g = 264kcal
밥이나 빵과 비교하면 옥수수 칼로리가 생각만큼 높지 않다는 것을 알 수 있어요. 하지만 과식은 주의해야 합니다.

 

 

다이어트 할 때 옥수수 1개 먹는 것도 부담스럽다면?
아침 식사 대신 드세요. 탄수화물이 많이 포함되어 있어서 아침 식사로 좋은데요. 탄수화물은 우리몸의 에너지원으로 사용되는 영양소로 뇌를 깨워주고 배를 든든하게 해줍니다. 점심이나 저녁에는 다른 음식을 더 먹게 되므로 아침식사 대용으로 간단하게 챙기면 좋을것 같아요.

 

 

반으로 잘라서 나누어 드세요. 옥수수 1개를 반으로 자르면 칼로리도 반으로 줄어들게 됩니다. 전혀 먹지 않으면 스트레스가 되지만 반으로 또는 3등분으로 나누어 먹으면 칼로리가 줄고 먹는 스트레스도 줄일 수 있습니다.

 

 

1개를 나누어 먹는 것도 효과가 없을 경우에 는 한알 한알 떼어서 먹는 방법도 효과적인데요. 한알 한알 손으로 떼어 먹으면 천천히 꼭꼭 씹어 먹게 되어 많은 양을 먹지 않아도 포만감을 느낄 수 있어요. 천천히 먹으면 소화도 잘되고 위에 부담을 줄일 수 있습니다.

 

 

여름간식으로 자주 찾는 옥수수 1개 칼로리를 알아보았는데요. 옥수수의 영양이 주로 탄수화물이라서 다른 채소보다 칼로리가 높지만 비타민, 칼륨, 식이섬유, 불포화지방산 등 몸에 좋은 영양소도 풍부하게 들어 있어서 한끼 식사 대용이나 간식으로 챙기면 좋을 것 같습니다.